내가 현재 기초대사량 1540칼로리 활동대사량 포함 총 대사량은 2540칼로리야 다이어트 중 섭취칼로리는 1200대입니다 이제 끝내고 대사회복할려는데 2400칼로리 대사회복이 총 목표칼로리입니다 어떻게 대사섭취량을 늘릴까요? 일단 먼저 첫주는 기초대사량 까지 300칼로리를 바로올려먹고 2주차부터 100칼로리씩 늘려도 되나요? 근데 의심스러운것이 기초대사량이 아무리 1500칼로리라도 장기간동안 섭취가 1200칼로리를 먹었으면 당연히 다이어트 기간동안에는 1200으로 대사가 낮아져있으니까 첫주에 340 바로 올려면 이 340이 바로 지방전환되는거 아닌가요?
1개의 답변
다이어트 후 대사량 회복은 매우 중요한 과정입니다. 질문자님의 계획대로 점진적으로 칼로리를 늘리는 접근법은 적절합니다.
다이어트 기간 동안 장기간 낮은 칼로리(1200칼로리)를 섭취하셨다면, 신체의 대사가 이에 적응했을 가능성이 높습니다. 이런 상태에서 갑자기 많은 칼로리를 증가시키면 체지방으로 전환될 위험이 있습니다.
첫 주에 300칼로리를 바로 올리는 것보다는 더 점진적인 접근이 효과적일 수 있습니다. 예를 들어:
이렇게 더 천천히 증가시키면 신체가 적응할 시간을 가질 수 있고, 지방 축적 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 증량 과정에서 규칙적인 근력 운동을 병행하면 늘어난 칼로리가 근육 생성에 사용되도록 도울 수 있습니다.
대사량 회복은 시간이 필요한 과정이므로 인내심을 갖고 접근하시는 것이 중요합니다. 체중과 신체 변화를 모니터링하면서 필요에 따라 조정해 나가시길 권장드립니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
양을 극한으로 줄이고 무리한 운동으로 꽤 감량했는데 요새들어 운동도 쉬고 잘 먹지못해서 대사량이 꽤 떨어졌는지 조금만 먹어도 쪄요. 운동이랑 식단 조금 쉬었다가 다시 하려는데 운동은 가볍게만 할거고 식단을 어떻게 늘리나요? 저녁 달걀 1~2개나 샐러드만 소량 만 먹었는데, 아직 일반식으로 안돌아가겠지만 샐러드 양은 어느 주기로 얼만큼씩 늘려야하고 일반식으론 언제 돌아가야할까요? 자세히 알려주세요.갑상선저하증 약 복용중인데 이거 때문에라도 대사가 좋지않습니다. 대사 회복까지 좀 빨리 회복하고싶어요 운동은 몸이 좋지않아 예전만큼 못하지만 꾸준히 할 가벼운 운동은 다시 시작했습니다
내과갑상선기능저하증다이어트 시작 후 아침은 원래 안먹었고 점심 일반식이되 소량, 저녁은 거의 안먹거나 계란 1~2알 정도 먹다싶이하고 운동 병행해서 갑상선저하 있는 상태로 15kg 가량 감량했습니다. 근 2~3개월가량 그 상태이다보니 밥 양이 줄어서 대사가 떨어진건지 무리해서인지 몸 상태가 피로하고 예민해져서 한달간 운동쉬고 폭식과 아예 단식을 무리하게 반복해서 몸이 더 망가지고 살이 2~3킬로 쪄서 다시 다이어트 중 입니다. 제가 저녁을 안먹다싶이했고 일찍 먹었는데 요샌 제 시간에 조금씩 양을 늘리려하는데 조금만 먹어도 다음날 몸무게가 나가요. 안먹다그러는지 몰라도, 다이어트 초기에는 일정이상 먹어도 빠졌는데 점점 갈수록 양을 줄여도 안빠지고 오히려 쪄요. 대사량이 떨어져서 그런걸까요? 이럴 경우, 운동량을 늘리는 것 외에 대사량을 어떻게 늘리나요? 단백질 먹고있고 양은 천천히 늘리긴 할겁니다. 무리하지않는 선에서 조금씩이나마 운동도 다시 하고요. 대사량 돌아오는데 얼마나 걸리나요? 2주차 입니다
다이어트거식증섭식장애+3안녕하세요 비만은 아니지만 직업이 피팅모델이기 때문에 다이어트가 필요한 20대 여성입니다 살이 잘찌는 체질로 스트레스를 받아서 삭센다랑 콘트라브 서방정, 토파민정, 슈가펜에스를 처방 받아서 복용하고 있습니다. 저의 기초대사량은 1100대정도로 낮은편이고 다이어트 뿐만 아니라 기초대사량을 올리는데에도 목표를 두고 있습니다 그런데 제가 지금 삭센다를 3.0으로 복용하고 있고 콘트라브 서방정을 아침 2알 저녁 1알 혹은 아침 2알 저녁 2알로 복용중인데 하루 섭취 칼로리가 500~1000kcal밖에 되지 않습니다 일부러 이렇게 먹는게 아니고 약을 복용해서 이렇게 밖에 안먹어집니다 덕분에 체중감량이 4kg정도 되었지만 이렇게 섭취한지 한달정도 넘어서 더 장기적으로 지금처럼 극단적인 저칼로리 식사를 유지할시에 대사량이 더 낮아질까봐 걱정이 되서 하루 섭취 칼로리를 1100~1200kcal를 목표로 하고 삭센다 용량이나 콘트라브 약 용량을 조절하고싶은데 어떻게 조절해야 좋을까요?
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