내가 현재 기초대사량 1540칼로리 활동대사량 포함 총 대사량은 2540칼로리야 다이어트 중 섭취칼로리는 1200대입니다 이제 끝내고 대사회복할려는데 2400칼로리 대사회복이 총 목표칼로리입니다 어떻게 대사섭취량을 늘릴까요? 일단 먼저 첫주는 기초대사량 까지 300칼로리를 바로올려먹고 2주차부터 100칼로리씩 늘려도 되나요? 근데 의심스러운것이 기초대사량이 아무리 1500칼로리라도 장기간동안 섭취가 1200칼로리를 먹었으면 당연히 다이어트 기간동안에는 1200으로 대사가 낮아져있으니까 첫주에 340 바로 올려면 이 340이 바로 지방전환되는거 아닌가요?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
다이어트 후 대사량 회복은 매우 중요한 과정입니다. 질문자님의 계획대로 점진적으로 칼로리를 늘리는 접근법은 적절합니다.
다이어트 기간 동안 장기간 낮은 칼로리(1200칼로리)를 섭취하셨다면, 신체의 대사가 이에 적응했을 가능성이 높습니다. 이런 상태에서 갑자기 많은 칼로리를 증가시키면 체지방으로 전환될 위험이 있습니다.
첫 주에 300칼로리를 바로 올리는 것보다는 더 점진적인 접근이 효과적일 수 있습니다. 예를 들어:
이렇게 더 천천히 증가시키면 신체가 적응할 시간을 가질 수 있고, 지방 축적 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 증량 과정에서 규칙적인 근력 운동을 병행하면 늘어난 칼로리가 근육 생성에 사용되도록 도울 수 있습니다.
대사량 회복은 시간이 필요한 과정이므로 인내심을 갖고 접근하시는 것이 중요합니다. 체중과 신체 변화를 모니터링하면서 필요에 따라 조정해 나가시길 권장드립니다.
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일반적으로 우리는 기초대사량 이상으로 칼로리를 섭취할 시 살이 찐다는 인식을 가지고 있습니다. 그렇다면 만약 1일 기초대사량을 1500칼로리로 가정하고 하루에 1천 칼로리 미만의 당분이나 지방 함량이 높은 간식을 먹을 경우엔 어떻게 되나요? 기초대사량보다는 적은 양의 칼로리를 섭취했지만 체내 흡수와 지방 축적이 빠른 간식을 먹었으니 살이 찌게 될까요? 아니면 살이 안 찌게 될까요?
현재 기초대사량이 1200대 초반 입니다. 나이는 20대 후반 여자이고요. 적당한 건가요? 운동이 제일 좋겠지만 운동 외에 기초대사량 높이는 방법이 뭐가 있을까요? 극단적인 다이어트 하면서 식사량을 너무 줄여서 부작용이 생겼습니다. 섭식장애, 거식증 증세도 조금 있고요. 칼로리를 맞추려고 하다보니 아무것도 잘 못먹겠더라고요 하루 500칼로리 미만으로 먹을때도 있고요. 갑상선저하증이 있을때는 더 먹어야 빠진다는 말이 있던데 맞나요? 살이 안빠져서 덜 먹고있는데 다이어트 끝나고 조금씩 양을 늘리겠지만 기초대사량보다 더 먹게될 때 살이 찔까봐 걱정이에요. 제가 1200칼로리 미만으로 먹어야 살이 안찌는게 맞나요?
아침을 먹지않고 10시에 점심을 먹고 6시에 저녁을 먹습니다 기초대사량 칼로리는 다채우고 있는데 하루에 두끼씩만 먹어도 건강한가요
