안녕하세요. 저는 지금 말레이시아에서 반도체 일을 하고 있는 엔지니어 입니다. 제가 지금 심한 공황장애 같아요. 모든 회사일만 생각하면 극심한 두려움이 앞서고, 극도로 불안 해 집니다. 우황청심환을 먹어도 불안 합니다. 외국이라 병원이나 심리 상담도 어려운데 걱정입니다. 그리고 계속 뒷목이 굳은 거 같은 느낌이 있고 자고 일어나서 코를 풀면 코피가 묻어 나옵니다. 며칠째 의욕도 없고 기가 죽어서 힘도 하나도 없습니다. 불안을 극복 해 보려고 심호흡도 해보고 글씨로 써서 마음을 정리 해 봐도 같습니다. 어떻게 해야 할 지 몰라 상담 요청 드립니다.
닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
질문자님이 겪고 계신 상황이 정말 힘드실 것 같습니다. 해외에서 공황장애와 불안 증상을 경험하시는 것은 더욱 고립감을 느끼게 할 수 있습니다.
질문자님이 경험하고 계신 증상들(극심한 두려움, 불안, 뒷목 경직, 코피, 의욕 저하, 기력 감소)은 공황장애와 심한 스트레스의 전형적인 신체적, 정신적 반응일 수 있습니다.
단기적으로는 다음과 같은 방법을 시도해 보세요:
호흡법 심화: 4-7-8 호흡법(코로 4초간 숨을 들이마시고, 7초간 참고, 8초간 입으로 천천히 내쉬는 방법)을 규칙적으로 실천해 보세요.
점진적 근육 이완법: 발끝부터 머리까지 각 근육 그룹을 차례로 긴장시켰다 이완시키는 방법입니다.
마음챙김 명상: 현재 순간에 집중하는 짧은 명상을 하루에 몇 번씩 시도해 보세요.
규칙적인 운동: 가벼운 조깅이나 걷기만으로도 불안 감소에 도움이 됩니다.
수면과 식이 관리: 충분한 수면과 균형 잡힌 식사, 카페인과 알코올 섭취 줄이기가 중요합니다.
장기적으로는 전문가의 도움이 필요합니다. 말레이시아에서도 다음과 같은 방법을 고려해 보세요:
한국어 가능한 의사나 상담사 찾기: 말레이시아 내 한인 커뮤니티나 한국 대사관을 통해 정보를 얻을 수 있습니다.
온라인 상담 서비스: 한국의 정신건강 전문가와 화상 상담이 가능한 서비스를 이용해 보세요.
회사 내 EAP(직원 지원 프로그램) 확인: 많은 글로벌 기업들은 직원들을 위한 심리 상담 서비스를 제공합니다.
공황장애는 적절한 치료와 관리를 통해 충분히 극복 가능한 상태입니다. 혼자서 모든 것을 해결하려 하지 마시고, 주변의 도움을 적극적으로 요청하시길 권해드립니다.
위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
공황장애일끼요 갑자기 숨이 확 막히는 느낌이들고 눈알이갑자기 떨리는? 증상이 오고 잠시 속으로 괜찮다 괜찮다 하면 쫌 편햐져요 왼쪽 가슴도 쫌 답답하고 무섭단 생각이 자주 들어요
이정도 용량이면 용량이 쎈건가요?? 약을 평생 먹으면 내성이 생길까봐 두렵네요. 괜찮을까요? 정말 오랜만에 공황이 왔는데 대처 방법이 무엇이 있을까요?? 우리나라 공황장애 및 불안장애 환자가 얼마나 많을까요?? 공황장애 및 불안장애 재발이 생기는 이유는 무엇인가요? 재발을 안생길려면 평생 약을 먹어야 하나요?? 공황장애 및 불안장애에 좋은 거는 무엇이 있을까요?? 가족들에게 죄책감을 가질 필요가 있을까요??
공황장애와 불안장애 대처방법 및 극복방법을 알려주세요.스트레스 관리가 너무 힘들어요