안녕하세요. 저는 지금 말레이시아에서 반도체 일을 하고 있는 엔지니어 입니다. 제가 지금 심한 공황장애 같아요. 모든 회사일만 생각하면 극심한 두려움이 앞서고, 극도로 불안 해 집니다. 우황청심환을 먹어도 불안 합니다. 외국이라 병원이나 심리 상담도 어려운데 걱정입니다. 그리고 계속 뒷목이 굳은 거 같은 느낌이 있고 자고 일어나서 코를 풀면 코피가 묻어 나옵니다. 며칠째 의욕도 없고 기가 죽어서 힘도 하나도 없습니다. 불안을 극복 해 보려고 심호흡도 해보고 글씨로 써서 마음을 정리 해 봐도 같습니다. 어떻게 해야 할 지 몰라 상담 요청 드립니다.
1개의 답변
질문자님이 겪고 계신 상황이 정말 힘드실 것 같습니다. 해외에서 공황장애와 불안 증상을 경험하시는 것은 더욱 고립감을 느끼게 할 수 있습니다.
질문자님이 경험하고 계신 증상들(극심한 두려움, 불안, 뒷목 경직, 코피, 의욕 저하, 기력 감소)은 공황장애와 심한 스트레스의 전형적인 신체적, 정신적 반응일 수 있습니다.
단기적으로는 다음과 같은 방법을 시도해 보세요:
호흡법 심화: 4-7-8 호흡법(코로 4초간 숨을 들이마시고, 7초간 참고, 8초간 입으로 천천히 내쉬는 방법)을 규칙적으로 실천해 보세요.
점진적 근육 이완법: 발끝부터 머리까지 각 근육 그룹을 차례로 긴장시켰다 이완시키는 방법입니다.
마음챙김 명상: 현재 순간에 집중하는 짧은 명상을 하루에 몇 번씩 시도해 보세요.
규칙적인 운동: 가벼운 조깅이나 걷기만으로도 불안 감소에 도움이 됩니다.
수면과 식이 관리: 충분한 수면과 균형 잡힌 식사, 카페인과 알코올 섭취 줄이기가 중요합니다.
장기적으로는 전문가의 도움이 필요합니다. 말레이시아에서도 다음과 같은 방법을 고려해 보세요:
한국어 가능한 의사나 상담사 찾기: 말레이시아 내 한인 커뮤니티나 한국 대사관을 통해 정보를 얻을 수 있습니다.
온라인 상담 서비스: 한국의 정신건강 전문가와 화상 상담이 가능한 서비스를 이용해 보세요.
회사 내 EAP(직원 지원 프로그램) 확인: 많은 글로벌 기업들은 직원들을 위한 심리 상담 서비스를 제공합니다.
공황장애는 적절한 치료와 관리를 통해 충분히 극복 가능한 상태입니다. 혼자서 모든 것을 해결하려 하지 마시고, 주변의 도움을 적극적으로 요청하시길 권해드립니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
공황장애일끼요 갑자기 숨이 확 막히는 느낌이들고 눈알이갑자기 떨리는? 증상이 오고 잠시 속으로 괜찮다 괜찮다 하면 쫌 편햐져요 왼쪽 가슴도 쫌 답답하고 무섭단 생각이 자주 들어요
정신건강안녕하세요. 저는 30세 남성입니다 스무살때 처음 공황장애를 겪고 여러번의 공황발작으로 응급실도 여러번 다녀왔던적이 있습니다 이후 정신과에 다니며 약을먹고 많이 괜찮아져서 그 이후에는 발작은 없었습니다 약은 초반에만 먹고 평생 약에만 의존할거같아 중간에 끊고 비상약(알프람)만 항상 휴대하고 다닙니다 지금도 터널이나 엘리베이터.. 잘 못들어갑니다 대중교통은 꿈도 꿀수없구요 지금도 머리에서 시뮬레이션 돌려보면 숨이턱턱막힙니다 일상생활에서 사소한일로 심각하게 불안에 떨기도 합니다.. 이젠 나이도 있고 도전해보려고 하는데 너무 무섭습니다 혹시나 운전이나 다른걸 하다가 발작이 올까봐요 공황발작시 대처요령과 마음편하게먹는방법이 있을까요..?
정신건강공황장애불안공황장애와 불안장애 대처방법 및 극복방법을 알려주세요.스트레스 관리가 너무 힘들어요
정신건강공황장애불안+2