비타민과 아연 영양제 중복 섭취해도 되나요?

Question

제가 종합비타민, 아연영양제, 비타민C를 먹는데 계속 섭취해도괜찮을까요?
종합비타민에 이미 비타민C 200 아연 15 구리2mg이 들어있는데 추가로 비타민C 1000, 아연 30mg을 섭취하고 있어 과다복용은 아닐까 걱정되어 여쭤봐요. 
그리고 아침식사후 영양제 3알을 한꺼번에 먹는데 괜찮나요? 위장에 무리가 가지는 않나요?

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

네, 결론부터 말씀 드리자면 1일 상한 섭취량을 초과하는 경우로 보여져서 조절하시는 게 좋겠어요.

자세히 설명 드릴게요.

말씀해 주신 건강기능식품 섭취 내용을 보니 아연이 총 45mg, 비타민C가 총 1200mg, 구리가 2mg 들어있네요.

그런데 아연의 경우 권장 섭취량은 10mg 내외에고, 1일 최대 즉 상한 섭취량은 35mg 정도로 보고 있어요. 
45mg을 섭취하는 건 일시적으로는 괜찮을 수 있지만, 장기적으로는 구리 결핍, 면역 과민 반응, 소화불량 등을 유발할 수 있어 줄이시는 게 좋겠어요. 
따라서 종합비타민만 드시는 것도 괜찮겠습니다.

그리고 비타민C는 수용성이라 메가도즈를 하게 되어도 소변으로 배출되긴 하지만, 지속적으로 많이 드시게 되면 위장장애나 설사, 복부 불편감을 유발할 수 있으니 증상 잘 살펴봐 주시고요. 
아침 식후 영양제 3개를 한 번에 드신다 했는데, 크게 문제가 되는 건 아니라고 보여집니다.
만약 속이 쓰리거나 하는 문제가 있으시면 오후로 나누어 복용하셔도 좋아요.
물을 충분히 마시면서 2번에 나누어 드시는 것도 좋은 방법이 되니까요.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

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