크레아틴 로딩 중 운동을 해도 되나요?
김OO • 2025.07.27
크레아틴 로딩법으로 복용 시, 효과가 나타날 때까지 운동을 하는 게 낫나요? 자제하는 게 낫나요?
영양제
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2025.07.27의료진이 검수를 완료한 답변이에요
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [영양제]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
크레아틴 로딩 중에도 운동을 하시는 것이 좋습니다. 크레아틴은 운동 성능을 향상시키는 보충제로, 로딩 기간 동안에도 운동을 병행하면 근육 내 크레아틴 저장량을 더 효과적으로 증가시킬 수 있습니다.
크레아틴 로딩은 보통 5-7일 동안 하루 20-25g(5g씩 4-5회)을 섭취하는 방법인데, 이 기간 동안 운동을 하면 크레아틴이 근육으로 더 잘 흡수되도록 도와줍니다. 특히 고강도 운동이나 웨이트 트레이닝은 근육 내 크레아틴 흡수를 촉진할 수 있습니다.
다만, 크레아틴 로딩 초기에는 체내 수분 보유량이 증가할 수 있어 약간의 체중 증가나 부종이 나타날 수 있으니 충분한 수분 섭취를 유지하시는 것이 중요합니다. 로딩 기간이 끝난 후에는 하루 3-5g의 유지 용량으로 줄여서 복용하시면 됩니다.
결론적으로, 크레아틴 로딩 중에도 평소처럼 운동을 지속하시는 것이 크레아틴의 효과를 최대화하는 데 도움이 됩니다.
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