근육량 증가 위해 우유 200ml 섭취 시 적절한 계란 섭취량은?

나OO • 2024.10.27

근육량을 키우려고 하는데 하루에 우유 200ml를 먹을때 계란 몇 개를 먹는 게 좋을까요?

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다이어트 관련 1개의 답변

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닥터나우 AI
2025.02.05
근육량을 늘리기 위해 우유와 계란을 통한 단백질 섭취를 고려하고 계시는군요. 우유 200ml에는 대략 6-7g의 단백질이 들어있고, 계란 한 개에는 약 6g의 단백질이 포함되어 있습니다. 일반적으로 하루에 2-3개의 계란을 추가로 섭취하는 것이 적절할 수 있지만, 이는 개인의 체중, 운동량, 목표에 따라 달라질 수 있습니다. 따라서 자신의 상황에 맞게 단백질 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 또한, 근력 운동을 병행하며 프로틴 음료 등을 추가적으로 섭취하는 것도 근력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 다양한 단백질원을 고려하여 균형 잡힌 식단을 구성하는 것이 좋겠습니다.
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칼슘, 마그네슘, 비타민D, 아연 복합영양제를 복용하려 하는데 적절한 섭취시간대가 궁금합니다. 비타민D는 낮시간대 섭취를 권장하고, 칼슘마그네슘은 수면에 도움을 줄 수 있어 저녁 섭취가 권장되는걸로 알고 있는데, 혼합되어 있는 경우에는 언제 섭취하는게 올바를까요? 평소 약간 숙면에 어려움이 있고 체력보강과 근육떨림 증상 완화를 위해 복용하려고 합니다. 조성은 1일 섭취량 당 칼슘300mg, 마그네슘 150mg, vitD10μg, 아연8.5mg으로 구성되어 있습니다.