원래 아침 7시30분기상 후 8시 운동 후 9시에 집가서 출근준비했습니다 다이어트 식단도 집에서 아침9시 직장에서 점심1시 저녁7시 이렇게 규칙적으로 먹었구요 근데 제가 일 하는 직업이 바뀌면서 식단 운동 루틴도 완전히 달라져야 합니다. 출근:오후4시 퇴근: 새벽4시 집 도착 후 취침: 새벽5~6시 기상:오후 1~2시 이런 하루 생활 루틴이면 어떻게 하루 3끼 식단 영양소 다 채워야 할까요? 식사루틴 추천해주세요ㅜㅜ 추가로 밤낮 바뀌면 다이어트가 잘 안되나요? 저녁에 잠을 안자면 살찐다는 이런 얘기가 있길래요 하루 루틴이 바뀌어도 다이어트가 가능한가요? 6시간만자도 다이어트 대사에 큰 문제는 없나요?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
야간 근무로 생활 패턴이 바뀌어 식사 루틴 조정이 필요하신 상황이 어려우실 것 같습니다.
야간 근무자의 경우, 일어난 시간을 기점으로 식사 시간을 재조정하는 것이 좋습니다. 질문자님의 경우 오후 1~2시에 기상하신다면:
밤낮이 바뀌어도 다이어트는 충분히 가능합니다. 중요한 것은 총 칼로리 섭취량과 규칙적인 식사 패턴입니다. 야간 근무자도 본인의 활동 시간에 맞춰 적절한 영양소를 섭취하면 체중 관리가 가능합니다.
6시간 수면은 다이어트에 직접적인 영향을 주진 않지만, 수면 부족이 지속되면 식욕 조절 호르몬인 렙틴과 그렐린의 균형이 깨져 식욕이 증가할 수 있습니다. 가능하다면 수면의 질을 높이고, 휴일에는 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.
야간 근무 시 특히 중요한 점:
생체리듬이 바뀌어도 규칙적인 식사와 운동 패턴을 유지한다면 효과적인 다이어트가 가능합니다.
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평소에 배달음식만 먹고 운동 전혀 안하다가 3개월 전부터 식단과 운동 병행하면서 하루 2끼먹으며 야간,주간 교대 근무 생활했습니다. 최근에 건강검진을 하였는데 LDL 수치가 재작년 110, 작년 122, 올해 147까지 올랐는데(중성지방 49, HDL 56, 나이 31살 155cm 48kg 남성) 겨우 3개월 전부터 식단과 운동을 했기때문에 어느정도 낮추거나 유지한 값이 저정도 일까요? 의사분께서 다른 기저질환이나 위험요인이 없어 더 지켜보자고 말씀하시고 약처방은 안해주셨습니다. 저처럼 야간교대를 하는사람은 점심 저녁 야식을 먹을때 어떤 식단으로 해야될까요? 2끼만 먹어도 괜찮을지 아니면 3끼를 무조건 먹어야될지도 고민입니다.
현재 야간 교대 근무를 하고 있는 사람입니다. 현재 근무패턴 때문에 수면패턴이 무너진 것 같아 어떻게 하면 아침 7시에 일어나는 패턴을 맞출지 고민인 상황입니다. 야간 근무의 근무 패턴은 아래와 같은 상황입니다. 1. 1시부터 ~4시까지 근무 후 4시부터 8시까지 취침, 8시 기상 및 9시에 퇴근 2. 1시부터 4시까지 수면, 4시부터 6시까지 근무 후 9시까지 취침 후 퇴근 1. 위 상황에서 평일에 밤 00시부터 7시까지 수면 후 기상패턴을 만들고자 하는데, 00시에 잠드는걸 수면제로 하는 경우가 있어 7시에 일어나는게 어렵습니다. 어떻게 하는게 좋을까요? 2. 수면제 없이 00시 수면~07시 기상패턴을 만들려면 어떻게 하는게 좋을까요?
탈모관리 루틴에 대해 알고싶어요.
