허리디스크 통증 재발 시 운동이 효과적인가요?

홍OO • 2026.01.17

허리디스크가 심했는데 치료, 운동으로 1년 조금 안되게 통증없이 잘 살았습니다. 그런데 최근 공부한다고 의자에 있는 시간이 많았더니 다시 통증이 생기기 시작했는데. 앉았다 일어나면 허리는 괜찮은데 꼬리뼈가 허리를 펴기 힘들정도로 아프다 걷거나 서있으면 점차 통증이 사라집니다. 다시 걷고 운동하면 좋아지겠죠?

디스크허리통증
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1개의 답변

  • 허리디스크 통증이 재발하셨군요. 오랜 시간 앉아있는 자세가 허리에 부담을 주어 증상이 다시 나타난 것으로 보입니다.

    질문자님의 경우, 걷거나 서 있을 때 통증이 점차 사라진다고 하셨는데, 이는 적절한 움직임이 허리 디스크에 도움이 될 수 있다는 좋은 신호입니다. 실제로 허리디스크 환자에게 적절한 운동은 증상 완화에 효과적입니다.

    가벼운 걷기 운동부터 시작하여 점차 강도를 높이는 것이 좋습니다. 또한 허리 근육을 강화하는 코어 운동이나 수영과 같은 부담이 적은 운동도 도움이 될 수 있습니다. 다만, 통증이 심해지는 동작은 피하시고, 운동 전후로 충분한 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다.

    장시간 앉아있을 때는 30분마다 일어나 가볍게 움직이거나 스트레칭을 해주고, 바른 자세를 유지하는 것도 중요합니다. 허리를 지지해주는 의자나 쿠션을 사용하는 것도 도움이 됩니다.

    만약 운동 후에도 통증이 지속되거나 악화된다면, 전문의와 상담하여 현재 상태에 맞는 운동 방법을 찾는 것이 좋습니다.

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