만성질환 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.06.15

  LDL 콜레스테롤 수치가 156으로 높게 나와 걱정이 되시겠네요. 다행히 식습관과 생활습관 개선을 통해 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는 방법들이 있습니다.

  식습관 개선:

  • 포화지방과 트랜스지방이 많은 붉은 고기, 가공식품, 튀긴 음식의 섭취를 줄이세요
  • 식이섬유가 풍부한 과일, 채소, 통곡물, 콩류를 더 많이 섭취하세요
  • 오메가-3 지방산이 풍부한 생선을 정기적으로 드세요
  • 견과류와 씨앗류를 적당량 섭취하는 것도 도움이 됩니다
  • 염분 섭취를 줄이고 신선한 재료를 사용하세요

  운동:

  • 주 5회 이상, 하루 30분 이상의 유산소 운동을 하세요 (걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등)
  • 근력 운동도 주 2~3회 병행하여 근육량을 유지하는 것이 좋습니다

  생활습관 개선:

  • 금연과 적당한 음주를 실천하세요
  • 스트레스 관리를 위해 명상, 요가, 심호흡 운동 등을 시도해보세요
  • 규칙적인 수면 패턴을 유지하고 충분한 수면을 취하세요
  • 체중 관리도 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다

  이러한 생활 습관 개선을 3개월 정도 실천한 후 재검사를 받아보시고, 그래도 수치가 개선되지 않는다면 의사와 상담하여 추가적인 치료나 약물 복용을 고려해보시는 것이 좋습니다.

  꼭 확인해주세요.

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  • 정확한 개인 증상 파악 및 진단은 의료 기관 내방을 통해 진행하시기 바랍니다.
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