비타민 복용 시 과다복용 위험은 없을까요?

Question

비타민 복용 함량 봐주세요
겹치는 비타민이 있어서 일일 과다복용 위험은 없을까용?

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비타민을 복용할 때는 과다복용의 위험성을 주의해야 합니다. 특히 지용성 비타민인 A, D, E, K는 체내에 축적될 수 있어 과다복용 시 독성을 유발할 수 있습니다. 수용성 비타민인 C와 B군은 체내에 축적되지 않고 소변으로 배출되지만, 과다 복용 시에도 부작용이 발생할 수 있습니다.

미국의학협회 식품영양위원회는 성인의 비타민 A의 최대 허용량을 하루 3,000㎍(10,000IU)로 정하고 있으며, 비타민 D의 경우 하루 필요량만큼만 간에서 중간 활성체로 변한 후 혈액 중에서 3주 정도 순환하면서 필요한 세포로 침투해 들어가서 활성체로 변한 후 유전자에 작용한 후 즉시 파괴되어 배설됩니다. 비타민 C의 경우 성인 기준 하루 75-90 밀리그램(mg)이 권장됩니다.

복용 중인 비타민 제품의 성분표를 확인하여 각 비타민의 함량을 합산하고, 일일 권장 섭취량을 초과하지 않도록 조절하는 것이 중요합니다. 겹치는 비타민이 있다면 복용량을 조절하거나 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 영양제 복용으로 해당 성분이 과복용 되는 것이 걱정된다면 단일 영양 성분 제품의 영양제를 복용하는 방법을 추천드립니다. 또한, 약품에 기재된 복용량을 지키면서 복용하신다면 큰 문제는 없을 것으로 보입니다. 자신의 건강 상태에 따라 부족하다고 생각하는 영양분을 보충해주는 용도로 사용하시면 좋을 것 같습니다.

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