밤 늦게까지 일하고 몰아서 잠자는 건강에 영향은?

Question

의도치 않게 밤 늦게까지 일해야 하는 상황이 생겼습니다. 그곳에서 숙면을 취할 수가 없고 앉아서 자야만 하는 상황이라 그곳에서 3일동안 밤 늦게까지 일할 때는 잠을 안자고 버틴 다음 남은 4일에 몰아서 잠을 자려고 하는데 이럴 경우 건강이 얼마나 안좋아지나요? 숙면이 아니라도 오히려 잠을 자는 게 낫나요?

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밤 늦게까지 일하고 몰아서 잠을 자는 것은 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있어요. 수면 부족은 면역력 저하, 집중력 감소, 기분 변화, 심혈관 질환 위험 증가 등 다양한 문제를 초래할 수 있습니다.

3일 동안 잠을 거의 자지 않고 버틴 후 남은 4일 동안 몰아서 잠을 자는 것은 신체 리듬을 깨뜨리고, 수면의 질을 떨어뜨리며, 피로 회복에도 효과적이지 않습니다. 이러한 수면 패턴은 일반적인 사이클은 아니며, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있습니다.

숙면을 취하지 못하더라도 가능한 한 규칙적으로 잠을 자는 것이 중요합니다. 앉아서 자더라도 짧은 시간이라도 자는 것이 전혀 자지 않는 것보다 훨씬 낫습니다. 따라서 3일 동안에도 가능한 한 짧은 시간이라도 잠을 자는 것을 권장합니다.

건강을 위해서는 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 가능하다면 업무 환경을 조정하여 충분한 수면을 취할 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 또한, 수면부족이나 불면증 등의 증상이 있으시다면 정신건강의학과에서 이에 대한 치료를 현재 시점에도 시작하시는 것이 좋습니다.

밤 늦게까지 일하고 몰아서 잠자는 건강에 영향은?

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