며칠동안 스트레스가 심해 밤낮이 바뀌고 정상적인 생활이 어려웠어요,외부요인이 정확하게 있어 해결책을 마련하려는데요 몸이 너무 찝찝하며 오염된것같은 느낌(레이노현상같은 벌레가 기어다니는 듯) 증상으로 온욕30분정도 몸을 담구고 누워만 있었고 휴식을 취해보려 했지만 잘 안되는것같아요 흡연도 늘고 심리적 보상같은 것만 하고싶어져서 갑자기 걱정이 되서요 몸에 작열감(열체크는 안했어요) 얼굴에 열이 동반되어거무튀튀한 증상과 조금의 휴식도 외부적인것때문에 심리적안정감이 들지 않아요 몸이 뻐근하고 머리가 너무 무거워서 제대로된 자세를 취하지 못하겠어요지금도 증상은 계속되고있고 해열제나 다른 약은 복용하지 않았습니다:) 전에 강박,수면 치료제 정신과 약을 복용 하였고 7일이내 복용중단을 한 상태입니다. 해결방법과 개선책 좀 알려주세요
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
스트레스로 인한 신체적 불쾌감과 불안감은 매우 흔한 증상이며, 이를 해결하기 위해서는 몇 가지 방법을 시도해볼 수 있습니다.
규칙적인 생활습관: 밤낮이 바뀐 생활 패턴을 정상적인 시간대로 조정하려고 노력하세요. 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 중요합니다.
이완 기법: 명상, 요가, 호흡 운동 등을 통해 심리적 안정감을 찾고 스트레스를 완화할 수 있습니다.
신체 활동: 규칙적인 운동은 스트레스 호르몬을 감소시키고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.
영양 섭취: 균형 잡힌 식단을 유지하고 카페인, 알코올, 니코틴과 같은 자극적인 물질의 섭취를 줄이세요.
전문가 상담: 정신건강의학과 전문의나 심리 상담가와 상담을 통해 스트레스 관리 방법을 배우고 필요한 경우 약물 치료를 받을 수 있습니다.
취미 활동: 즐거운 활동이나 취미를 통해 스트레스를 해소하고 긍정적인 감정을 느낄 수 있습니다.
휴식: 충분한 휴식을 취하고, 필요하다면 짧은 낮잠을 통해 에너지를 회복하세요.
스트레스로 인한 신체적 증상이 지속되고, 특히 정신과 약물을 복용하다가 최근 중단한 상태라면, 약물 중단으로 인한 금단 증상이나 다른 부작용이 있을 수 있습니다. 따라서 가능한 빨리 정신건강의학과 전문의와 상담하여 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 약물 복용의 변화는 전문가의 지시에 따라 점진적으로 이루어져야 하며, 갑작스러운 중단은 부작용을 유발할 수 있습니다.
스트레스 관리와 신체적 증상 개선을 위해 위의 방법들을 시도해보시고, 상황이 개선되지 않거나 더 악화된다면 반드시 전문가의 도움을 받으시기 바랍니다.
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제가 평소에 불쾌하고 뭔가 처음 느껴보는 힘이 빠지는 듯한..? 느낌이 나서 신경과에서 검사를 받았어요 자율신경계?! 검사를 받았는데요 미주신경실신에도 이상 없고 다 정상인데 스트레스만 좀 높게 나왔어요 그런데 평소에 힘빠지고 원인을 알 수 없는 저 증상이 자꾸 반복되서 너무 힘들어요.. 병원에선 스트레스 때문일 가능성이 있다는데 정말 그런걸까요.. 그리고 요즘 얼굴에 여드름이 너무 많이 올라와서 혹시나 루푸스 증상 중 붉은 반점증상이 아닐까 하고 걱정도 돼요….. 자율신경계에 이상이 없다고 했는데 괜찮은걸까요 나이는 고등학생이에요.. ㅠㅠㅜㅜ 심리적으로 많이 불안하고 무서워서 이것 때문에 스트레스 많이 받고있어요..
며칠전부터 밤마다 아랫배가 안좋습니다 이틀동안 설사가 지속되었으며 현재는 설사는 안하지만 꾸르륵 소리가 나고 가스가 나옵니다 자고 일어나면 괜찮아 지는데 밤만 되면 이런 증상이 나타납니다
폭식증인 것 같아요. 심리적으로 불안한 상태인 것 같은데 이 문제를 제가 느끼기전까지는 스트레스가 심해서 그런가보다해서 운동도 독서도 산책도 놀기도 아무것도 안해보기도 했어요. 그런데 최근 나아지는게 아니라 폭식증까지 생겼어요. 폭식증 어떻게 극복하죠? 극심한 스트레스로 오는 심리적 불안감음 어떻게 해소하면 좋을까요? 요즘 이런저런 문제로 신경쓰이는게 너무 많아요..
