다이어트를 반년정도 진행하다가 이제 그만빼고 오히려 증량을 하고싶어서 몇주전부터 일일섭취량을 2400칼로리이상 늘려도 유지되거나 오히려 추가감량이 되고있습니다. 증량을 위해 어느정도 섭취해야 할까요? 참고로 41세 남자, 키173cm 체중64kg 체지방률14프로, 골격근량30kg 이고 주4~5일 근력운동1시간 20분과 유산소운동 50분 하고 있습니다.68키로정도까지 증량목표입니다.
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
증량을 원하시는 상황에서 현재 섭취하고 계신 칼로리가 체중 유지나 추가 감량으로 이어진다면, 섭취 칼로리를 더 늘려야 할 필요가 있어 보입니다. 41세 남성분이시고, 키 173cm에 체중 64kg, 체지방률 14%, 골격근량 30kg을 유지하시면서 주 4~5일 근력운동 1시간 20분과 유산소운동 50분을 하고 계시는 상황에서 68kg까지 증량을 목표로 하신다면, 일일 섭취 칼로리를 2800~3000칼로리로 늘려보시는 것이 좋을 것 같습니다.
단백질 섭취를 충분히 하시고, 탄수화물과 지방의 비율도 적절히 조절하시는 것이 중요합니다. 특히 근력운동 후에는 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하여 근육 회복과 성장을 도와주는 것이 좋습니다.
증량을 위해서는 꾸준한 식사와 운동이 필요하며, 체중 변화를 주의 깊게 관찰하시면서 섭취량을 조절해 나가는 것이 중요합니다. 필요하다면 영양사나 전문 트레이너와 상담하여 개인에 맞는 식단과 운동 계획을 세우시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
또한, 체중 증량 과정에서 과도한 섭취로 인한 부작용이 없도록 주의하시고, 근육량 증가와 체지방 감소를 동시에 이루고자 하신다면 고강도 웨이트트레이닝과 유산소 운동을 적절히 병행하시는 것이 좋습니다. 체중과 근육량의 변화를 지속적으로 체크하시면서 목표에 도달할 수 있도록 조절해 나가시길 바랍니다.
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현제 117kg에서 97kg으로 6개월간 체중감량 중인데 속도가 더딘데 지금까지는 골격근량이4kg 늘어서 다이어트랑 같이되는중인데 최근들어서는 웨이트시 무게 증량이 잘 되지않아 걱정되서 무게 증랑하면서 다이어트도 하는방법이 궁금합니다
일주일 내로 정액량을 늘리고 싶은데 뭐해야할까요? 16살 남자입니다.
단기간 다이어트 중 입니다. 식탐이 많아 급속도로 감량하고 이후 유지계획인데 요요가 무서워요. 식사량은 천천히 늘릴 생각인데 어느 기간동안 언제까지 늘리면 될까요? 가끔 잡곡을 먹으려 노력하겠지만 집에선 백미밖에 안먹어요. 채소라고 해도 김치나 나물반찬류를 먹을텐데 그건 한두젓가락씩이라도 먹긴할거고요. 단백질이나 이런거 못챙길때가 많아서 가급적 건강하게 먹겠지만 양을 얼마나 천천히 언제까지 늘려야할지, 운동량은 어느기간동안 천천히 줄여야 할지 알려주세요. 지금 하루 1~2시간씩 걷거나 10~20분씩 홈트합니다. 고강도 운동은 안하고 가끔 계단오르락하고요. 건강목적으로 주 3회 정도 2~30분씩은 꾸준히 걸을 건데, 운동량을 언제까지 얼마씩 줄여야 할까요? 또 예전만큼은 아니더라도 지금 식사를 거의 안하다싶이해서 식사량을 좀 일반사람처럼 늘리고싶은데 어느기간동안 늘려야하나요? 현재 점심 일반식 2분의 1, 탄수화물 소량만 먹고 저녁은 거의 안먹다싶이합니다 닭가슴살 4분의 1정도