다이어트를 반년정도 진행하다가 이제 그만빼고 오히려 증량을 하고싶어서 몇주전부터 일일섭취량을 2400칼로리이상 늘려도 유지되거나 오히려 추가감량이 되고있습니다. 증량을 위해 어느정도 섭취해야 할까요? 참고로 41세 남자, 키173cm 체중64kg 체지방률14프로, 골격근량30kg 이고 주4~5일 근력운동1시간 20분과 유산소운동 50분 하고 있습니다.68키로정도까지 증량목표입니다.
증량을 원하시는 상황에서 현재 섭취하고 계신 칼로리가 체중 유지나 추가 감량으로 이어진다면, 섭취 칼로리를 더 늘려야 할 필요가 있어 보입니다. 41세 남성분이시고, 키 173cm에 체중 64kg, 체지방률 14%, 골격근량 30kg을 유지하시면서 주 4~5일 근력운동 1시간 20분과 유산소운동 50분을 하고 계시는 상황에서 68kg까지 증량을 목표로 하신다면, 일일 섭취 칼로리를 2800~3000칼로리로 늘려보시는 것이 좋을 것 같습니다. 단백질 섭취를 충분히 하시고, 탄수화물과 지방의 비율도 적절히 조절하시는 것이 중요합니다. 특히 근력운동 후에는 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하여 근육 회복과 성장을 도와주는 것이 좋습니다. 증량을 위해서는 꾸준한 식사와 운동이 필요하며, 체중 변화를 주의 깊게 관찰하시면서 섭취량을 조절해 나가는 것이 중요합니다. 필요하다면 영양사나 전문 트레이너와 상담하여 개인에 맞는 식단과 운동 계획을 세우시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 또한, 체중 증량 과정에서 과도한 섭취로 인한 부작용이 없도록 주의하시고, 근육량 증가와 체지방 감소를 동시에 이루고자 하신다면 고강도 웨이트트레이닝과 유산소 운동을 적절히 병행하시는 것이 좋습니다. 체중과 근육량의 변화를 지속적으로 체크하시면서 목표에 도달할 수 있도록 조절해 나가시길 바랍니다.
꼭 확인해주세요.
현제 117kg에서 97kg으로 6개월간 체중감량 중인데 속도가 더딘데 지금까지는 골격근량이4kg 늘어서 다이어트랑 같이되는중인데 최근들어서는 웨이트시 무게 증량이 잘 되지않아 걱정되서 무게 증랑하면서 다이어트도 하는방법이 궁금합니다
다이어트비만고혈압 통풍약 복용중이고 현재 체중감량중입니다. 최근에 피검사를했는데 요산수치는 4정도 유지하고있고 당화혈색소와 콜레스테롤 수치가 정상이긴하나 기준치에 인접해있어서 관리를 하려고하는데 근육량을 늘려야 한다고 하는데 현재 웨이트 유산소 이렇게 하루씩 나눠서 주 평균 4회정도가고 식사는 아침은 공복 점심은 회사밥 저녁은 집밥 이렇게 먹습니다. 근육량을 늘릴려면 단백질 섭취를 해줘야한다는데 통풍환자라서 걱정이 되어서요 저녁 식사에 닭가슴살 한팩정도를 추가하는게 나을까요??
가정의학과안녕하세요 간수치가 AST 29 ALT 64인데요,제가 체중감량을 목적으로 다이어트를 병행하면서 식이요법을 하려는데 이때 적정 단백질 섭취량을 지켜가면서 프로틴 쉐이크를 섭취하려 합니다. 프로틴 쉐이크를 섭취하면 간이 나빠진다고 들었는데,위 경우에도 간이 나빠질까요?
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