출산 후 운동 재개 시 어깨와 허리 통증 치료법은?

Question

제가 배드민턴 코치였는데 출산때문에 반년 정도 운동을 쉬었거든요 운동을 못 해서 그런지 근육이 다 빠졌어요 최근에 몸 회복이 어느정도 돼서 다시 코치 일을 시작했어요 근데 오랜만이어서 그런지 어깨랑 허리가 너무 아픈데 어떻게 치료해야 할까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

출산 후 오랜만에 운동을 재개하셔서 어깨와 허리 통증을 겪고 계시는군요. 배드민턴 코치 일을 다시 시작하셨는데 몸이 적응하지 못해 힘드실 것 같습니다.

출산 후에는 신체의 변화와 함께 평소 사용하지 않던 근육을 갑자기 많이 사용하게 되면 근육통이 발생할 수 있습니다. 특히 반년 동안 운동을 쉬셨다면 근력이 감소했을 테니 갑작스러운 운동 재개로 인한 통증이 더 심할 수 있어요.

통증 완화를 위해 다음과 같은 방법을 시도해보세요:

1. 점진적인 운동 강도 조절: 갑자기 이전 수준으로 돌아가려 하지 마시고 서서히 강도를 높여가세요.

2. 충분한 휴식: 운동 사이에 적절한 휴식을 취하여 근육이 회복될 시간을 주세요.

3. 온찜질: 통증이 있는 부위에 온찜질을 해주면 혈액순환이 촉진되어 통증 완화에 도움이 됩니다.

4. 스트레칭: 운동 전후로 충분한 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀어주세요.

5. 진통제 복용: 통증이 심하다면 일시적으로 진통제나 근이완제를 복용할 수 있으나, 수유 중이라면 반드시 의사와 상담 후 복용하세요.

증상이 지속되거나 악화된다면 정형외과나 신경외과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 정확한 진단을 통해 적절한 치료를 받으실 수 있을 거예요.

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