잡생각과 불안으로 잠이 오지 않을 때 어떻게 해야 하나요?

Question

자기전에 좀 트라우마같은걸 친구랑 말하다 자서 그런지 좀 더워서 깼는데 온갖 잡생각이랑 이해할 수 없는? 막 그런 생각이 나면서 잠도 안오고 너무 미치겠는데 어떡하죠..

닥터나우 AI · Accepted Answer

잡생각과 불안으로 잠을 이루지 못하는 상황이 정말 힘드실 것 같습니다. 특히 트라우마와 관련된 대화 후에 이런 증상이 나타나는 것은 매우 자연스러운 반응이에요.

잠들기 어려울 때 도움이 될 수 있는 방법들을 몇 가지 알려드릴게요:

1. 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓으세요. 오히려 이런 생각이 불안을 가중시킬 수 있습니다.

2. 수면 환경을 개선해보세요. 방을 어둡고 조용하게 유지하고, 적절한 온도를 유지하는 것이 좋습니다.

3. 이완 기술을 시도해보세요. 심호흡, 명상, 점진적 근육 이완법 등이 도움이 될 수 있습니다.

4. 잠자리에 들기 전 따뜻한 차를 마시거나 가벼운 스트레칭을 해보세요.

5. 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이세요.

6. 잠자기 전 전자기기 사용을 피하고, 카페인과 알코올 섭취를 줄이는 것도 도움이 됩니다.

만약 이러한 방법들을 시도해도 증상이 2주 이상 지속된다면, 정신건강의학과 전문의와 상담해보시는 것이 좋습니다. 트라우마와 관련된 불안이 수면에 영향을 미치는 경우, 전문적인 도움을 통해 더 효과적으로 관리할 수 있습니다.

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