불안과 자해 충동을 줄이는 방법은?

Question

계속 불안하고 죽고싶다는 생각이 들어요.
잘하는것도 없고 소극적이어서 커서 뭐 하고 사나 걱정되고 그냥 살고싶지가 않아서 하고싶은것도 없어요. 불안이 심하면 속이 안 좋아지고 어지럽고 울기까지 해요. 손목을 긋고요. 피는 안 날 정도지만 상처난게 보여서 안 하고싶은데 그게 잘 안되요. 불안을 줄일 수 있는 방법이나 약이 있을까요??

닥터나우 AI · Accepted Answer

안녕하세요. 현재 많이 힘드신 상황이시군요. 불안과 우울감으로 인해 고통받고 계신 것 같아 안타깝습니다. 이러한 감정은 혼자서 감당하기 어려울 수 있으며, 도움을 받는 것이 중요합니다.

먼저, 정신건강의학과를 방문하여 전문가와 상담을 받아보시길 권유드립니다. 정신건강의학과는 특별한 질환이 있어야만 내원하는 곳이 아니며, 감당할 수 없는 스트레스 상황이나 감정 조절에 어려움을 느낄 때도 방문하여 상담을 받을 수 있습니다. 상담을 통해 감정을 표현하고 관리하는 방법을 배울 수 있으며, 필요에 따라 약물 치료도 고려할 수 있습니다. 불안과 우울증을 완화하는 데 도움이 되는 약물이 있습니다.

또한, 생활 습관 개선도 중요합니다. 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 충분한 수면은 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스 관리 방법으로는 명상, 요가, 심호흡 등이 있으며, 이러한 방법을 통해 스트레스를 관리하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

손목을 긋는 행동은 자신에게 해로울 수 있으므로, 즉시 도움을 받는 것이 중요합니다. 가까운 병원이나 정신건강센터에 방문하여 전문가의 도움을 받으시길 권장드립니다. 당신은 혼자가 아니며, 도움을 받을 수 있는 방법이 있습니다. 너무 어렵게 생각하지 마시고, 주변의 도움을 받아보세요.

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