정신건강의학과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.11.05

  충동적 자해를 이겨내기 위한 방법은 여러 가지가 있습니다. 중요한 것은 자신에게 맞는 방법을 찾고, 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것입니다. 다음은 몇 가지 방법을 소개합니다: 1. 충동이 일어날 때마다 기록하기: 언제, 어디서, 왜 자해 충동이 생겼는지 기록해보세요. 이를 통해 자해 충동의 패턴을 파악하고 대처 방법을 찾을 수 있습니다. 2. 대체 행동 찾기: 자해 대신 할 수 있는 다른 행동을 찾아보세요. 예를 들어, 스트레스 볼을 짜거나, 색칠하기, 운동하기 등이 있습니다. 3. 감정 표현하기: 자해 충동이 감정의 과잉 때문에 발생할 수 있습니다. 일기 쓰기, 그림 그리기, 음악 듣기 등을 통해 감정을 표현해보세요. 4. 긴급 대응 계획 세우기: 자해 충동이 생겼을 때 바로 실행할 수 있는 계획을 세워두세요. 예를 들어, 누군가에게 전화하기, 산책하기, 샤워하기 등이 있습니다. 5. 전문가 상담: 심리상담사, 정신건강의학과 전문의 등 전문가와 상담을 통해 자해 충동의 근본 원인을 찾고, 이를 해결하기 위한 전략을 세울 수 있습니다. 너무 어렵게 생각하지 마시고 정신건강의학과에서 정신건강을 위해 상담을 받아보시길 권유드려요. 대면 진료가 부담스럽게 느껴지신다면 닥터나우 앱 내 '과목 진료' > '정신건강의학과' 를 선택하여 비대면 진료(전화 진료)를 권유드려요. 6. 지지 그룹 찾기: 비슷한 경험을 한 사람들과 이야기를 나누며 서로를 지지하는 그룹에 참여해보세요. 7. 마음챙김 연습: 명상, 요가, 호흡 운동 등을 통해 마음을 진정시키고 충동을 조절하는 연습을 해보세요. 자해 충동을 이겨내는 것은 쉽지 않을 수 있으며, 때로는 시간이 걸릴 수 있습니다. 하지만 적절한 지원과 전략을 통해 충동을 관리하고 극복할 수 있습니다. 혼자서 해결하기 어렵다면 주저하지 말고 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.

  꼭 확인해주세요.

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