제가 1주일 전부터 피곤해서 잘려그러면 짧으면 30~1시간, 길면 1시간 30분~2시간 사이에 겨우 잠들고 육아때매4시간~5시간만 자요;;보통 눚어도 2시 30분(빠르면12~12시30분)정도에 잠들고 아침 8시? 정도에 일어나는 편인데요 제가 원래 잠이 많은 편이라는 보통하루 10시간 이상 자거든요 근데 육아를 하고 난후로 잠이 줄면서 스트레스 받고 예민해지고 아침에는 잠을 못자니까 더더욱 예민해지는 대부분이에요 근데 요즘은 피곤해도 새벽 4시 늦으면 6시에 잠을 자요 그러고 8시나 10시 사이에일어나는 편인데 해만 떠따하면 졸려도 잠이 안자지더라구요.. 어떡해야될까요..?
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육아로 인한 수면 부족은 정말 힘든 일이며, 많은 부모님들이 겪는 어려움 중 하나입니다. 육아로 인해 충분한 휴식을 취하기 어려운 상황에서는 답답함과 우울함, 예민함이 나타날 수 있어요. 몇 가지 조언을 드리자면:
첫째, 수면 환경을 개선해 보세요. 방을 어둡고 조용하게 유지하고, 적절한 온도를 유지하는 것이 좋습니다. 수면에 방해가 되는 전자기기는 가급적 사용을 자제하세요.
둘째, 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 만드는 것이 중요합니다. 이는 수면의 질을 향상시킬 수 있어요.
셋째, 가능하다면 낮에 짧은 낮잠을 통해 피로를 회복하세요. 20-30분 정도의 짧은 낮잠이 도움이 될 수 있습니다.
넷째, 스트레스를 줄이기 위해 명상, 요가, 심호흡 등의 방법을 시도해 보세요. 일상생활의 건강한 스트레스 대처법 및 관리법은 건강한 삶을 영위하는 데에 중요한 요소입니다.
다섯째, 가족이나 친구에게 도움을 요청하여 잠시라도 육아에서 벗어나 쉴 수 있는 시간을 가지세요. 나만의 시간을 가지지 못하며 스트레스를 해소할 방법이 마땅치 않으면 질문자님 같은 증상이 나타날 수 있으니 주변의 도움을 받아보시는 것을 권유드립니다.
마지막으로, 수면 문제가 지속된다면, 가까운 심리상담센터 또는 정신건강의학과 대면진료를 통해서 상담을 받아보시는 것도 도움이 될 수 있어요. 육아는 많은 에너지를 필요로 하므로, 자신을 돌보는 것도 중요합니다. 건강을 최우선으로 생각하시고, 필요하다면 주위의 도움을 받으세요.
꼭 확인해주세요.
요새 육아를 하다 보니 잠도 부족하고 몸도 회복이 덜 되고 해서 그런건지.. 자꾸 잠들려고 하거나 자고 일어날락 말락 할때쯤 혀를 깨물고 있는걸 느끼는데요 혀를 깨물고 잠드는 이유가 궁금해서요 비염이 있긴 한데 출산 전(육아 하기 전)에는 안 그랬는데 요 며칠전부터 혀를 깨물고 자요
이비인후과제가 엊그제 장염에 걸렸는데 처음엔 배가 엄청 아팠는데 이틀이 지난 지금은 배는 덜 아파요 그런데 자꾸 배에서 부글부글 거리고 속도 안 좋고 토할 것 같은 느낌이 들어요.. 역류하는..? 그리고 자다가 식은땀도 나고 몸에 힘이 쫙 빠져나가는듯한 느낌도 났어요 이틀 전부터 물이랑 죽만 먹어서 영양제도 못 챙겨먹었더니 영양분이 부족한 걸까요.. 설사도 하다가 이젠 좀 덜 해요.. 못 먹어서 몸에 힘이 하나도 없는데 어떻게 해야하나요
소화기질환복통설사+2피부에 대한질문이여 제가오랫동안 스트레스도받고 몸도오랫동안 예민하고그래서 최근에 몸 주변에 극도로예민해지면 언제는 가슴,목,배 주변으로 빨갛게올라오더라구요 시간지나면 살짝 또 가라앉아요 면역력이 많이 죽은것같기도한거같은데 어떻게 대처를해야대는지 등 주위에도 피부가 심하진않지만 피부발진 등 있습니다 도움좀 일단 요청합니다
여드름/피부염대상포진
