무릎 수술 후 뒷쪽 근력 운동 방법은?

Question

무릎수술후 무릎뒷쪽 뒤로 출렁 빠지는 때가 있어서요..
뒷쪽 근력 운동 좀 부탁드려요 ..
집에서 할 수 있는 운동 알려주세요 .

닥터나우 AI · Accepted Answer

무릎 수술 후 회복 과정에서 근력 운동은 매우 중요합니다. 특히 무릎 뒤쪽 근육(햄스트링)을 강화하는 운동은 안정성을 높이고 재활에 도움을 줄 수 있습니다. 아래는 집에서 할 수 있는 몇 가지 운동 방법입니다:

1. 햄스트링 컬: 의자나 벽을 잡고 서서 한쪽 다리를 뒤로 들어 올립니다. 무릎을 굽혀 발끝이 엉덩이 쪽으로 향하도록 하며 천천히 원래 위치로 돌아옵니다. 한쪽 다리당 10~15회씩 2~3세트 진행하며 너무 빠르게 움직이지 말고 천천히 근육을 사용하며 움직이는 것이 중요합니다.

2. 브릿지 운동: 바닥에 누워 무릎을 굽히고 발을 바닥에 고정한 상태에서 엉덩이를 들어 올려 몸이 어깨부터 무릎까지 일직선이 되도록 합니다. 몇 초간 유지한 후 천천히 내려옵니다. 10~15회씩 2~3세트 진행하며 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 주의하세요.

3. 스탠딩 레그 리프트: 의자나 벽을 잡고 서서 한쪽 다리를 뒤로 천천히 들어 올립니다. 다리를 들어 올릴 때 무릎을 펴고 엉덩이와 햄스트링 근육을 사용합니다. 한쪽 다리당 10~15회씩 2~3세트 진행하며 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 하고, 다리를 너무 높이 들어 올리지 않아도 됩니다.

4. 폼롤러 스트레칭: 폼롤러를 사용하여 햄스트링 부위를 마사지합니다. 바닥에 앉아 폼롤러를 허벅지 뒤쪽에 놓고 천천히 앞뒤로 움직입니다. 1~2분간 진행하며 통증이 심한 부위는 천천히 움직이며 압력을 조절하세요.

운동을 시작하기 전에 반드시 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어주고, 운동 중 통증이 느껴지면 즉시 중단하세요. 또한, 수술 후 상태에 따라 운동 강도를 조절해야 하므로 주치의나 물리치료사와 상의하는 것이 좋습니다. 무릎 뒤쪽 근육의 안정성을 높이는 데 도움이 되는 운동이지만, 수술 후 상태에 따라 적합한 운동이 달라질 수 있으니 전문가의 조언을 받는 것이 가장 안전합니다.

무릎 수술 후 뒷쪽 근력 운동 방법은?

재활의학과 관련 1개의 답변

재활의학과 관련 질문

무릎 물리치료 후 근력 강화운동은 무엇이 좋을까요?

하체 근력 운동 후 무릎 통증, 어떻게 해야 하나요?

셋째 갖기 전에 왼쪽 무릎 뒷쪽 다친 적이 있는데, 운동 후 다시 다친 상황입니다. 어떻게 해야 하나요?