취준생인데 1년간 시도해본 모든 노력들이 수포로 돌아가서 마음이 힘듭니다. 과거의 선택을 계속 반추하는게 옳은 일이 아니라 생각해도 멈추기가 어려워요. 다시 기업 지원 사이트나, 자소서를 쓰기 시작하면 어차피 안 될 거란 생각이 들어 회피하게 됩니다. 그리고 주변인으로 부터 원치않는 소리를 들을 때마다 그 말은 1번 인데, 트라우마 처럼 그 전에 다른 사람들이 말했던 말들이 떠오르며 비참해지고 눈물이 나요. 다시 안정되고 해야 할 일에 집중할 수 있게 되기 까지가 몇시간 혹은 반나절 이상 되는 거 같아요. 어떻게 하면 이런 생각을 멈출 수 있을까요? 정신과 상담으로 양의 도움을 받아야 할까요?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
취업 준비 과정에서 겪고 계신 부정적인 생각과 감정적 어려움이 상당히 크신 것 같습니다. 1년간의 노력이 원하는 결과로 이어지지 않아 느끼는 좌절감은 매우 자연스러운 감정입니다.
현재 질문자님께서 경험하고 계신 증상들 - 과거를 계속 반추하는 것, 회피 행동, 주변인의 말에 과도하게 반응하여 감정이 불안정해지는 것 - 은 단순한 일시적 기분 저하를 넘어서는 것으로 보입니다. 특히 감정이 안정되기까지 몇 시간이나 반나절이 걸린다는 점은 일상생활에 상당한 영향을 미치고 있음을 시사합니다.
이런 상황에서는 정신건강의학과 전문의와의 상담을 고려해보시는 것이 좋겠습니다. 전문가는 질문자님의 상태를 정확히 평가하고, 인지행동치료와 같은 효과적인 치료 방법을 제안할 수 있습니다. 필요하다면 약물 치료도 도움이 될 수 있습니다.
동시에 스스로 할 수 있는 방법으로는:
부정적인 생각의 악순환을 혼자 끊기는 어려울 수 있습니다. 전문가의 도움을 받는 것은 결코 약한 것이 아니라, 자신의 건강을 위한 현명한 선택입니다. 질문자님의 상황이 빠르게 나아지길 바랍니다.
위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.
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저는 자책을 많이 하는 편인 것 같아요 다른 사람들이 실수하면 그럴 수 있지 하고 넘어가지만 제가 실수해서 누군가에게 피해를 주면 미친듯이 자책하고 죽어야해, 넌 필요없는 인간이야 라고 생각이 듭니다. 그리고 예전부터 사랑받을 가치가 없다고 생각이 들었고 가끔 행복하다가도 한 번 우울해지면 끝도없이 우울해지고 힘이 빠져 그냥 울기만 할 때도 있습니다. 주변 사람들이 저에게 넌 너무 부정적이라고도 종종 얘기합니다. 이걸 고치고 싶고 저에게 자책도 그만하고 싶은데 막상 실수하거나 우울한 일이 생기면 그런 생각 조차 안들고 그냥 눈물부터 나오고 부정적으로만 생각이 드네요. 어떻게 하면 고칠 수 있을까요?
요즘 자살 생각을 많이하고있어요. 내가 대학교를 졸업하지 못하면 멍청하고, 내가 취업하지못하면 머저리고 내가 부모님 기대에 부응하지 못하면 나쁜 사람이라고 생각하고 스스로를 가치가 없는 사람으로 생각하는게 제일 고통스러워요. 그 고통의 강도가 너무 쎄서 감정을 느끼는 것이 귀찮게 느껴집니다. 근데 감정이란게 제 마음대로 되는게 아니라서 갑자기 너무 많은 스트레스를 받을때마다 어떻게 감당해야할 지 잘 모르겠어요. 스스로 휴식을 취하기 위해 끼니를 거르고 잠을 오래 자거나 아니면 한번에 많이 먹고 토할때도 있어요. 점점 소화력이 약해지고 몸이 망가져가는게 느껴집니다. 어떻게 하면 긍정적으로 생각하고 스트레스를 감당해낼수있을까요?
자꾸 부정적인 생각이 꼬리의 꼬리를 물고 하루종일 생각나고, 생각을 못 하면 너무 너무 불안해요 원하는 생각이 될 때까지 하루종일 생각하고 조금이라도 흐트러지면 제가 생각했을 때 완벽한 생각이 될 때까지 무한 반복이고 그게 안 되면 정말 덩말 불안해서 하루종일 불안하고, 제 스스로 통제가 안돼요,, 주로 하는 생각은 가까운 사람들과의 이별, 죽음? 이 사람들은 안 죽을거야, 헤어지지않을거야 이런 생각이고 여기서 흐트러진다 하면 죽을거야 , 헤어질거야 이런 식으로 ,, 돼요 정말 심할 때는 하루종일 아무 것도 못 할 정도로 생각에 잡혀 살고있고, 생각하다가 정신차리고 보면 한 두시간 훌쩍 지나있거나 눈 깜빡임이 심해진다던지 호흡을 잘 못한다던지 이런 증상도 같이 오는데 모든 증상이 약을 몇 알씩 먹어도 나아지지 않아요 ..사람들 얼굴•영상을 봐도 툭툭 생각나고 이것땜 대화에 집중 못 할 때도 많은데 어떻게 하면 나아질 수 있나요 제발 도와즈세요😭약은 뉴프람정 리보트릴 먹어요