스트레스 과다로 신경증 증상을 관리하는 방법은?

Question

스트레스 과다로 신경증(노이로제,히스테리)을 앓고 있는거 같은데 이점에서 제가 어떻게 관리를 하고 마음을 잡으면 좋을까요. 즉 저의 신경증 증상을 이렇게 비유하자면 달달한 껌을 너무 많이 씹어서 어느새 물려버린기분에 근육신경은 힘없이 지쳐있고 입안에 이물질이 가득차있는체 이 많은 양으로 이내 쌓인것을 속시원히 내뱉을 수 가 없는 그 답답한 감정과 그런 반복된 행동으로 인해 질려버린 느낌이라고 표현 할 수 있을거 같네요. 참고로 현재 정신적 번아웃과 평소 생각이 많고 복잡하며 심리적 스트레스 그리고 불안이 쫌 높습니다.

닥터나우 AI · Accepted Answer

스트레스와 신경증 증상을 관리하는 것은 매우 중요합니다. 여러분이 느끼고 계신 답답함과 번아웃, 불안감을 조금이나마 완화시키기 위해 몇 가지 방법을 제안드립니다:

1. 규칙적인 운동: 운동은 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 매일 30분 이상 운동을 하는 것이 좋습니다.

2. 명상과 호흡 운동: 명상이나 깊은 호흡 운동은 마음을 진정시키고 불안을 줄이는 데 효과적입니다. 하루에 몇 분씩 시간을 내어 실천해 보세요.

3. 일정 관리: 과도한 업무나 일정은 스트레스를 증가시킬 수 있습니다. 우선순위를 정하고, 필요 없는 일은 줄이세요.

4. 취미 생활: 자신이 좋아하는 취미를 통해 스트레스를 해소하고 즐거움을 찾으세요.

5. 전문가 상담: 스트레스의 직접적인 원인을 살펴보고 스트레스를 관리할 수 있는 방법을 찾아보는 것도 매우 중요합니다. 심리 상담사나 정신과 의사와 상담하여 전문적인 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 만약 정신건강의학과의 진료를 받아보신 적이 없다면 나타나는 증상과 징후에 대해 개인의 정확한 상태 파악과 더불어 심리 검사 등이 필요할 수 있으므로 첫 진료는 대면 진료를 권장드립니다.

6. 사회적 지원: 가족이나 친구와의 대화를 통해 감정을 나누고 지지를 받는 것도 중요합니다. 지역사회별 청소년 심리상담과 관련한 사업도 많이 진행되고 있어 우선 상담을 받아보셔도 좋습니다.

이러한 방법들을 통해 조금씩 스트레스를 관리하고 신경증 증상을 완화할 수 있기를 바랍니다. 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것을 주저하지 마세요.

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