일주일에 운동 몇 시간이 적절한가요?
박OO • 2024.12.19
체중감량을 원할시 일주일에 운동을 최소 몇시간 정도 해야할까요?
비만운동
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2024.12.19의료진이 검수를 완료한 답변이에요
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
체중 감량을 원하실 때, 일주일에 적절한 운동 시간은 개인의 체력과 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 일반적으로는 일주일에 최소 150분에서 300분 정도의 중강도 유산소 운동을 권장하고 있어요. 이는 매일 30분에서 60분 정도의 운동을 5일에서 6일 동안 하는 것을 의미하죠. 더불어, 근력 운동도 주 2회 이상 포함시키는 것이 좋습니다. 체중 감량에 앞서 자신의 신체 상태를 정확하게 확인하고 그에 맞는 전문적인 처방이 필요할 수 있으니, 본인의 상태에 맞게 계획을 세우는 것이 중요해요. 무작정 운동만 하는 것보다는 식사 조절과 운동을 병행하는 것이 좋으며, 신체에 무리가 가지 않는 선에서 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다. 또한, 운동 후에 충분한 휴식을 취하는 것도 중요하니, 운동 강도가 너무 세지 않도록 조절하고, 운동한 날에 피로감이나 다른 증상이 나타난다면 강도를 조금 줄여보거나 전문가의 상담을 받아보시는 것도 좋겠습니다.
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