등 근육 통증 응급처치 방법은?

오전에 물건 들다가 잘 못 들었는지 등쪽이 찌잉 하더니 상체가 조금만 움직여도 너무 미친듯이 아파요.. 처음 찡 했을때는 10분정도 바닥에서 못 움직였어요 ㅜㅜ 몸 숙이는 것도 아프고 양쪽으로 5도씩만 돌아가도 통증이 너무 심해요.. 척추랑 허리는 아닌 거 같고 날개뼈랑 허리 중간쯤, 척추 기준 왼쪽 근육이 아픈데 혹시 응급처치 방법 없을까요? 파스도 안 듣고 진통제도 안 듣는데 병원 갈 상황이 안 됩니다.. 일은 해야하고 미치겠어요 ㅠㅠㅠㅠ