스쿼트 중 허리 통증이 생긴 원인은?

정OO • 2025.08.27

스쿼트 무게들다가 허리에서 찌릿하면서 아파요

허리통증
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1개의 답변

  • 스쿼트 중 허리에서 찌릿하는 통증을 경험하셔서 많이 불편하실 것 같습니다.

    스쿼트 운동 중 허리 통증이 발생하는 주요 원인은 다음과 같습니다:

    1. 잘못된 자세: 스쿼트 시 등이 굽거나 허리가 과도하게 휘는 자세로 운동할 경우 허리에 무리가 갈 수 있습니다.

    2. 과도한 무게: 자신의 능력보다 무거운 무게로 운동할 경우 허리에 과도한 부담이 가해집니다.

    3. 급성 요추 염좌: 갑작스러운 동작이나 무리한 운동으로 허리 주변 인대나 근육이 손상될 수 있습니다.

    4. 코어 근육 약화: 복부와 허리 주변 코어 근육이 약할 경우 스쿼트 시 허리가 불안정해질 수 있습니다.

    허리에서 찌릿한 통증이 느껴진다면 즉시 운동을 중단하고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 일시적으로 진통제나 근이완제를 복용해볼 수 있으나, 통증이 지속되거나 심해진다면 정형외과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.

    향후 스쿼트 운동 시에는 적절한 무게로 시작하여 점진적으로 늘리고, 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 필요하다면 전문 트레이너의 도움을 받아 자세를 교정하는 것도 좋은 방법입니다.

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