불면증으로 약이 없을 때, 효과적인 잠을 잘 수 있는 방법은 무엇인가요?
이OO • 2024.02.05
저희 부모님이 불면증이 심하신데 약이 다 떨어지셔서 잠을 못 자고 계셔요 혹시 약 대신 잠을 잘 잘 수 있는 방법이 있을까요? 효과 좋은 방법 부탁드려요
불면증수면장애
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2024.02.11error
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
불면증에 대해 약물 치료를 하지 않는 경우 가정 내에서 해볼 수 있는 방법으로는 평소 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요.
특히, 근육 이완 운동, 명상, 요가, 딥브리딩(깊은 호흡) 등을 통해 신체적, 정신적 이완을 도모하거나, 조용하고, 어둡고, 시원한 수면 환경을 만드는 것도 중요합니다. 편안한 침구를 사용하고, 소음을 차단할 수 있는 방법을 모색해보세요.
또한, 수면 패턴을 기록하고, 어떤 활동이 수면에 영향을 미치는지 파악하여 개선할 수 있는 수면 일기 작성도 도움이 될 수 있습니다.
하지만 오래 수면장애를 앓아 온 사람의 경우 여러가지 노력을 기울인 후에도 증상이 지속될 수 있기 때문에, 개선 효과가 미미하고 일상생활에 지장이 크다면 정신건강의학과 진료를 받아보시면 좋을 것 같아요.
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정신건강의학과 관련 질문
수면장애.
불면증으로약복용한지는10년이넘었고현재는최소용량으로조절해서복용하고있는데불면증을완치해약을안먹어도잠을잘수있는완치법은없나요?현재는만성이되어서완치가어렵다하든데!
정신건강의학과
불면증
2023.06.03불면증으로 고민하는데 어떻게 잠을 잘 수 있을까요?
밤에 도무지 잠을 잘 수가 없습니다 엄청 잠이 오는데도 잠을 자려고 하면 잠이 안옵니다 소등하고 누우면 몸을 이리저리 뒤적이다 잡생각만하다 아침에 일어납니다. 제가 불면을 격은지는 기억이 나지 않을 정도로 오래 되었습니다 만성입니다 잠을 자고 싶습니다 도와주세요
정신건강
불면증
2024.01.25열감과 불면증으로 고민 중인데, 어떻게 좋아지거나 낫게 할 수 있을까요?
비염때문인지 피곤해서 잤다가 열감때문에 깹니다 열감은 식히고오면 잠이 안와서 불면증으로 이어지는데 혹 열감과 불면증 좋아지거나 낫는방법없나요? ㅜ 잠못잘깨봐 걱정이네요
감기/몸살
비염
2023.12.29
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