허리 근육통 있을 때 런닝머신 걷기 가능할까요?

Question

허리삐끗하고 근육통증이 있는데 런닝머신 혀도 될까요? 뛰지않고 가볍게 걸으려하는데 속력과 시간은 어느정도로 해야 무리가 안갈까요

닥터나우 AI · Accepted Answer

허리 근육통이 있을 때 런닝머신에서 걷기 운동은 가능하지만, 몇 가지 주의사항을 지키는 것이 중요합니다.

우선, 가벼운 걷기는 허리 근육을 적절히 움직여 회복에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 통증이 심하지 않은 범위 내에서만 운동하셔야 합니다. 런닝머신 사용 시에는 다음 사항을 고려하세요:

1. 속력: 처음에는 매우 느린 속도(약 2-3km/h)로 시작하여 통증이 없다면 점진적으로 속도를 올리세요.

2. 시간: 처음에는 5-10분 정도로 짧게 시작하여 몸 상태를 확인한 후, 통증이 없다면 점차 15-20분까지 늘려볼 수 있습니다.

3. 경사도: 경사도는 가능한 0도(평지)로 유지하는 것이 허리에 부담을 줄일 수 있습니다.

4. 운동 전후로 가벼운 스트레칭을 통해 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.

무엇보다 중요한 것은 운동 중 통증이 심해지면 즉시 중단하고 휴식을 취하는 것입니다. 편안한 운동화와 복장을 갖추고, 자세를 바르게 유지하며 걷는 것도 중요합니다.

허리 상태가 호전되지 않거나 운동 후 통증이 심해진다면, 전문의와 상담하여 적절한 치료와 운동 방법을 찾는 것이 좋습니다.

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