칼슘이 많은 견과류는 무엇인가요?

김OO • 2025.07.19

칼슘이 많은 견과류 종류는 뭐가 있나요?

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1개의 답변

  • 칼슘이 풍부한 견과류로는 아몬드가 대표적입니다. 100g당 약 260mg의 칼슘을 함유하고 있어 견과류 중에서 칼슘 함량이 가장 높습니다.

    그 외에도 브라질넛, 헤이즐넛, 피스타치오도 칼슘 함량이 비교적 높은 견과류에 속합니다. 특히 참깨는 견과류는 아니지만 씨앗류 중에서 칼슘 함량이 매우 높아 100g당 약 975mg의 칼슘을 함유하고 있어 함께 섭취하면 좋습니다.

    다만 견과류만으로 일일 칼슘 권장량을 채우기는 어려우므로, 유제품, 녹색 잎채소, 두부 등 다른 칼슘 공급원과 함께 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다.

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