최근 사귀게된 여자친구가 있는데 한 6년전쯤 너무도 심한 악몽을 꾼 후 그것이 트라우마가 되어 잠을 잘 못 잡니다. 입면 시간이 약 1시간은 소요되고, 잠도 얕게 자는지 5시간정도 자면 많이 자는거네요.. 그 악몽때문에 무서워서 자면서 자꾸 정신을 바짝 차리고 있으려한다는데.... 옆에서 보는 입장에서 정말 마음이 아프고 안쓰럽습니다.... 얼마전 수면다원검사를 진행하였는데, 의사분이 걱정할 단계는 아니라고 했다는데, 코를 한 5천번도 더 골고, 무호흡도 약간 있으며, 중간에 깨기도 자주 깬다는 진단을 받았습니다. 관련 트라우마와 수면장애로 정신과 상담도 받고 수면제도 처방 받아 먹어 봤지만 수면제 약효가 듣지를 않아 계속 깨어 있었다고 합니다. 숙면이 건강에 있어 정말 중요한데.... 여자친구 잠 좀 잘 잘 수 있는 방법 없을까요? 저도 여러가지로 도와보려했는데.... 별 효과가....
안녕하세요. 닥터나우 의료진입니다.
수면다원검사까지 진행하신 후, 걱정할 단계가 아니라고 하셨다면 너무 걱정하지 않으셔도 될 것 같아요.
숙면에 도움을 줄 수 있는 일반적인 방법으로는 일단 낮시간 동안의 낮잠을 피하고, 수면에 방해가 될 수 있는 카페인 섭취(커피, 홍차, 콜라, 에너지음료), 흡연, 음주는 피해주시면 좋을 것 같아요.
또한 일정한 시간에 잠자리에 눕는 습관을 들여 수면 습관을 들이는 것도 도움이 돼요.
잠을 잤는지와 관계없이 수면시간을 8시간으로 정했다면 침대에 누워서 다시 일어날 때까지 스마트폰이나 TV 등 다른 활동을 하지 않고 쭉 누워 있어보는 것도 수면 습관을 들이는 데 도움이 된다고 해요.
또한 자기 전 따뜻한 물로 샤워를 하여 몸을 이완시켜주고, 적절한 취침등을 사용하여 안락한 느낌이 들게 조명을 조절해주는 것도 수면에 도움이 돼요.
위의 내용들 실천해보시면 좋을 것 같아요:)
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요. 감사합니다.
불면증의 치료, 원인, 증상, 도움 되는 생활습관까지 정리해왔어요.
목소리를 듣고 좋은 서비스를 제공해드릴게요.
수면장애 치료받고 있는데 점점 나아진다고 생각하고있는데 운동할때의 체력은 수면장애 이전처럼 쉽게 나아지지 않는것같은데 운동체력이 수면장애와 관계있나요
제가 평소 수면장애가 있는대.. 최근 다이어트한약을 먹고 잠이 ㅜㅜ더안옵니다 먹으라는 시간보다 더 당겨서 먹고있는데도.. 잠을 못자고 있습니다. 수면제를 처방받아먹어야될가요 그리고 제가 평소..폭식증도 있는데 이건..답이없겠죠
두달째 수면장애 때문에 너무 힘이들어요 .. 잠을 잘 수가 없습니다.. 30분정도 잠들면 깨요 자고있다고 생각하면서도 생활소음이 들려요 정신과 진료는 무서워서 도전해보지 못했습니다. 낮엔 일을 하는데도 집중할 수 없고 멍하고 무기력합니다. 생각했던 단어와 다른 말을 종종 뱉기도 하고 말을 좀 절게 되는것 같아요 ㅠㅠ 병원을 가야할까요? 진료내역이 남지 않을 순 없나요? 흠이 될 까 겁이납니다
