정신건강 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.04.02

  스트레스로 인한 수면부족과 신경안정제 복용 후 두통과 피로감을 경험하고 계시는군요. 이러한 증상을 완화하기 위한 몇 가지 대처 방법을 제안드리겠습니다. 1. 생활 습관 개선: 규칙적인 수면 스케줄을 유지하고, 낮시간대에 활발하게 활동, 운동을 하여 신체를 피로하게 만들어 보세요. 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선해 보세요. 2. 이완 기법: 명상, 요가, 딥브리딩(깊은 호흡) 등의 이완 기법을 통해 스트레스를 관리하고 마음을 진정시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 3. 수면 환경 개선: 수면 환경을 조용하고 어둡게 유지하고, 적정 온도를 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 전자기기 사용을 자제하여 수면에 방해가 되는 빛과 소음을 최소화하세요. 4. 신경안정제 및 수면유도제 사용 재평가: 장기적으로 의존할 경우 부작용이나 내성 문제가 발생할 수 있으므로, 의사와 상의하여 약물 사용을 재평가하고 필요하다면 대체 치료법을 모색하는 것이 좋습니다. 만약 약을 복용하면서 불편감을 느끼거나 증상이 호전되지 않을 경우에는 재진료를 받아보시는 걸 권유드려요. 5. 전문가 상담: 두통과 피로감이 지속되면 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 닥터나우 앱 내 '과목 진료' > '정신건강의학과' 진료를 권유드려요. 6. 영양 섭취: 균형 잡힌 식단을 유지하고, 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하여 신체의 회복을 돕습니다. 또한, 만성피로 등에 도움을 줄 수 있는 활력과 관련된 영양제를 복용하시면 좋을 것으로 보입니다. 이러한 방법들을 시도해보시고, 증상이 지속되거나 악화될 경우에는 반드시 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받으시기 바랍니다.

  꼭 확인해주세요.

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  • 정확한 개인 증상 파악 및 진단은 의료 기관 내방을 통해 진행하시기 바랍니다.
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