콜레스테롤 수치 관리 방법은?

가정의학과 관련 1개의 답변

• 문은영 선생님

  닥터나우

  2025.03.17
  안녕하세요. 닥터나우 의료진입니다. 콜레스테롤 검사 하여 총콜레스테롤 247로 높게 나왔는데 관리로 조절이 가능할지 문의주셨어요. 적어주신 내용에 대해 수치 확인 후 설명드릴게요. 매일 40분씩 걷거나 뛰는 운동을 하고 있음에도 매년 수치가 증가한다고 하셨어요. 총콜레스테롤 247mg/dL은 높은 수치이지만, 생활 습관 개선을 통해 관리가 가능한 수준으로 볼 수 있는데요. 현재 적어주신 검사 결과를 확인해 보면 HDL 콜레스테롤(56mg/dL)과 중성지방(67mg/dL) 수치는 크게 문제가 없으나 LDL 콜레스테롤(167mg/dL)이 높은 편이에요. LDL 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 우선적으로 적정 체중량을 유지하는 것이 중요해요. 평소 식습관에서 밀가루, 설탕 섭취를 줄이시는 것이 좋으며 운동을 규칙적으로 하시는 것도 좋아요. 평소 40분 정도 걷거나 뛰는 운동을 한다고 하셨는데요. 유산소 운동의 경우 30-40분 이상 이후부터 운동 효과가 있다고 해요. 따라서 이전에 하던 것보다 운동량을 늘려주시는 것이 좋아요. 운동 강도를 높여 1시간 정도 땀이 날 정도 혹은 숨이 찰 정도의 강도로 운동을 해주시면 LDL 콜레스테롤 수치 감소에 도움이 될 수 있어요. 식단의 경우 오메가-3 지방산이 풍부한 생선(연어, 고등어 등)을 주 2회 이상 섭취하고, 과일, 채소, 곡물류, 콩류 등 식이섬유가 풍부한 음식을 늘려주세요. 포화지방이나 트랜스 지방 섭취를 줄이고 식물성 기름으로 대체하는 것도 중요해요. 포화지방이 많은 음식을 자주 섭취하면 LDL 수치가 올라갈 수 있는데, 특히 버터나 붉은 고기, 가공육 같은 식품들이 영향을 줄 수 있습니다. 혹시 흡연을 하지는 않으실까요? 흡연, 음주는 피해주시고, 평소 스트레스가 많다면 스트레스를 관리하는 것도 건강한 몸을 유지하는데 도움이 될 수 있어요. 평소 40분 정도 걷거나 뛰는 운동을 한다고 하였지만, LDL 수치나 총콜레스테롤 수치가 높다면 운동량을 조금 늘려보시는 것이 좋아요. 이렇게 3개월 정도 운동 후 3개월 뒤 혈액검사를 다시 확인해보시면 좋겠어요. 현재 LDL 수치가 심각한 편은 아니나 장기간 LDL 수치가 높으면 심혈관 질환의 위험이 증가할 수 있기 때문에, 생활습관을 조절해주는 것이 좋아요. 질문자님에게 도움이 될 수 있는 콘텐츠를 하단에 추천해 드릴게요. 아래, 추천해 드리는 닥터나우 '건강매거진' 콘텐츠도 읽어보세요! '◡'❀ 도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요. 감사합니다.

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