혈당과 콜레스테롤 수치 높은데 어떻게 관리해야 하나요?

Question

공복혈당 128, 총콜레스테롤 298, LDL도 높게 나왔고 중성지방 109 나왔은데요, 어떻게 관리하면 좋을까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

혈당과 콜레스테롤 수치가 높은 경우, 생활 습관의 개선이 필요합니다. 총콜레스테롤 수치가 298로 높고, LDL 콜레스테롤도 높게 나왔다면, 균형잡힌 식습관과 규칙적인 운동, 충분한 수분 섭취와 수면 등 생활 습관 교정을 해 본 다음 재검사가 필요할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 관리 방법입니다:

1. 식이요법:
   - 당분과 포화지방이 많은 음식은 피하고, 섬유질이 풍부한 채소, 과일, 통곡물을 섭취하세요.
   - 오메가-3 지방산이 풍부한 생선(예: 연어, 고등어)을 섭취하여 콜레스테롤을 낮추는 것이 좋습니다.
   - 가공식품과 트랜스지방이 포함된 음식을 피하세요.

2. 운동:
   - 규칙적인 유산소 운동(예: 걷기, 조깅, 자전거 타기)을 주 150분 이상 실천하세요.
   - 근력 운동도 주 2회 이상 병행하면 좋습니다.

3. 체중 관리:
   - 체중을 적정 수준으로 유지하는 것이 중요합니다. 체중 감량이 필요하다면 전문가의 도움을 받아 계획적으로 진행하세요.

4. 스트레스 관리:
   - 스트레스는 혈당과 콜레스테롤 수치에 영향을 줄 수 있으므로, 명상이나 요가 같은 스트레스 관리 방법을 시도해 보세요.

5. 정기적인 건강 검진:
   - 정기적으로 혈당과 콜레스테롤 수치를 체크하여 변화를 모니터링하세요.

6. 약물 치료:
   - 생활습관 개선만으로 조절이 어려운 경우, 의사와 상담하여 적절한 약물 치료를 고려할 수 있습니다.

이러한 방법들을 통해 혈당과 콜레스테롤 수치를 관리할 수 있습니다. 하지만 개인의 건강 상태에 따라 조언이 달라질 수 있으니, 주치의와 상담하여 맞춤형 계획을 세우는 것이 중요합니다.

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