안녕하세요 제가 기초대사량 1540 권장섭취량 2450 입니다 제가 5개월동안 1250칼로리만 먹으면서 34키로 뺐습니다 근데 제가 너무 극단적으로 줄인것같아서 이제 다이어트 유지하면서 대사를 요요없이 원래 대사량으로 회복할려고 하는데 너무줄여서 다이어트 했는데 대사회복이 가능할까요? 어떻게 천천히 섭취량 몇칼로리씩 대사회복을 늘리죠? 저같은 경우는 어떻게 기간을 어느정도 잡아야되죠? ㅜㅜ
1개의 답변
극단적인 저칼로리 다이어트로 많은 체중을 감량하신 상황이 정말 걱정되네요. 다행히 대사량 회복은 가능합니다만, 천천히 단계적으로 접근해야 합니다.
대사량 회복을 위해서는 다음과 같은 방법을 추천드립니다:
칼로리 섭취량 점진적 증가: 현재 1250칼로리에서 일주일에 100-150칼로리씩 천천히 늘려가세요. 갑자기 많이 늘리면 체중이 급증할 수 있습니다. 최종적으로는 기초대사량(1540칼로리)보다 약간 높은 수준까지 늘리는 것이 좋습니다.
근력 운동 시작: 근육량이 기초대사량에 큰 영향을 미칩니다. 주 3-4회 근력 운동을 시작하세요. 처음에는 가벼운 무게로 시작해 점차 늘려가는 것이 좋습니다.
단백질 섭취 증가: 근육 회복과 유지를 위해 체중 1kg당 1.6-2g의 단백질을 섭취하세요.
유산소 운동 병행: 근력 운동과 함께 적절한 유산소 운동을 병행하면 대사 개선에 도움이 됩니다.
대사량 회복 기간은 개인차가 있지만, 보통 3-6개월 정도 소요됩니다. 너무 급하게 진행하지 마시고, 몸의 변화를 관찰하며 천천히 진행하세요. 체중이 약간 증가할 수 있지만, 이는 근육량 증가와 대사량 회복 과정의 일부로 볼 수 있습니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
양을 극한으로 줄이고 무리한 운동으로 꽤 감량했는데 요새들어 운동도 쉬고 잘 먹지못해서 대사량이 꽤 떨어졌는지 조금만 먹어도 쪄요. 운동이랑 식단 조금 쉬었다가 다시 하려는데 운동은 가볍게만 할거고 식단을 어떻게 늘리나요? 저녁 달걀 1~2개나 샐러드만 소량 만 먹었는데, 아직 일반식으로 안돌아가겠지만 샐러드 양은 어느 주기로 얼만큼씩 늘려야하고 일반식으론 언제 돌아가야할까요? 자세히 알려주세요.갑상선저하증 약 복용중인데 이거 때문에라도 대사가 좋지않습니다. 대사 회복까지 좀 빨리 회복하고싶어요 운동은 몸이 좋지않아 예전만큼 못하지만 꾸준히 할 가벼운 운동은 다시 시작했습니다
내과갑상선기능저하증다이어트 시작 후 아침은 원래 안먹었고 점심 일반식이되 소량, 저녁은 거의 안먹거나 계란 1~2알 정도 먹다싶이하고 운동 병행해서 갑상선저하 있는 상태로 15kg 가량 감량했습니다. 근 2~3개월가량 그 상태이다보니 밥 양이 줄어서 대사가 떨어진건지 무리해서인지 몸 상태가 피로하고 예민해져서 한달간 운동쉬고 폭식과 아예 단식을 무리하게 반복해서 몸이 더 망가지고 살이 2~3킬로 쪄서 다시 다이어트 중 입니다. 제가 저녁을 안먹다싶이했고 일찍 먹었는데 요샌 제 시간에 조금씩 양을 늘리려하는데 조금만 먹어도 다음날 몸무게가 나가요. 안먹다그러는지 몰라도, 다이어트 초기에는 일정이상 먹어도 빠졌는데 점점 갈수록 양을 줄여도 안빠지고 오히려 쪄요. 대사량이 떨어져서 그런걸까요? 이럴 경우, 운동량을 늘리는 것 외에 대사량을 어떻게 늘리나요? 단백질 먹고있고 양은 천천히 늘리긴 할겁니다. 무리하지않는 선에서 조금씩이나마 운동도 다시 하고요. 대사량 돌아오는데 얼마나 걸리나요? 2주차 입니다
다이어트거식증섭식장애+3안녕하세요 비만은 아니지만 직업이 피팅모델이기 때문에 다이어트가 필요한 20대 여성입니다 살이 잘찌는 체질로 스트레스를 받아서 삭센다랑 콘트라브 서방정, 토파민정, 슈가펜에스를 처방 받아서 복용하고 있습니다. 저의 기초대사량은 1100대정도로 낮은편이고 다이어트 뿐만 아니라 기초대사량을 올리는데에도 목표를 두고 있습니다 그런데 제가 지금 삭센다를 3.0으로 복용하고 있고 콘트라브 서방정을 아침 2알 저녁 1알 혹은 아침 2알 저녁 2알로 복용중인데 하루 섭취 칼로리가 500~1000kcal밖에 되지 않습니다 일부러 이렇게 먹는게 아니고 약을 복용해서 이렇게 밖에 안먹어집니다 덕분에 체중감량이 4kg정도 되었지만 이렇게 섭취한지 한달정도 넘어서 더 장기적으로 지금처럼 극단적인 저칼로리 식사를 유지할시에 대사량이 더 낮아질까봐 걱정이 되서 하루 섭취 칼로리를 1100~1200kcal를 목표로 하고 삭센다 용량이나 콘트라브 약 용량을 조절하고싶은데 어떻게 조절해야 좋을까요?
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