비타민B, C, D(Thorne), 마그네슘-칼슘(Thorne), 오메가3(Sports Research), 마늘추출(쿄릭), 퀘르세틴(Thorne), 유산균, 아르기닌, SAT(Thorne), 홍삼 이렇게 비타민을 복용 중 입니다. 공복 - 아르기닌, 유산균, 비타민 B, 홍삼 (시간두고) 점심 식후 - 오메가 3, 비타민 C, 퀘르세틴 점심 식후 30분 뒤 - 마늘추출물 점심 식후 1시간 - 칼슘-마그네슘 저녁 식후 - 칼슘-마그네슘, 오메가 3, 퀘르세틴 취침 전 - SAT 이렇게 복용하는데 잘 복용하고 있는건가요? 문제가 있으면 알려주시면 감사하겠습니다
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [영양제]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
비타민과 영양 보충제를 복용할 때는 각각의 성분이 서로 상호작용을 하지 않도록 주의하며, 흡수율을 최대화하기 위한 시간과 방법을 고려하는 것이 중요합니다. 제시해주신 복용 스케줄을 바탕으로 몇 가지 조언을 드리겠습니다.
공복 시 복용: 아르기닌과 유산균은 공복에 복용하는 것이 적절합니다. 비타민 B와 홍삼도 일반적으로 공복에 복용해도 괜찮지만, 비타민 B는 일부 사람들에게 속쓰림을 유발할 수 있으므로 속 쓰림 증상이 나타나는 경우 식후에 복용하셔요 돼요.
식후 복용: 오메가 3와 비타민 C, 퀘르세틴은 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 특히 오메가 3는 지방과 함께 섭취할 때 흡수가 더 잘 되므로 지방을 많이 섭취한 식사 후에 드시면 흡수가 잘 된다 해요.
식후 30분 뒤: 마늘추출물은 식후에 복용하셔도 괜찮습니다. 다만, 마늘추출물은 혈액 응고에 영향을 줄 수 있으므로 혈액 응고 장애가 있거나 항응고제를 복용하고 계신 경우 의사와 상의하세요.
식후 1시간: 칼슘과 마그네슘은 서로의 흡수를 방해할 수 있으므로 분리하여 복용하는 것이 좋습니다. 또한, 칼슘은 철분과도 상호작용을 할 수 있으므로 철분 보충제를 복용하고 계시다면 2시간정도 시간을 띄워서 드시면 좋아요.
저녁 식후: 저녁에도 칼슘-마그네슘, 오메가 3, 퀘르세틴을 복용하시는데, 앞서 말씀드린 것처럼 칼슘과 마그네슘은 분리하여 복용하는 것이 좋습니다.
취침 전: SAT(Thorne)는 제품에 따라 복용 시간이 다를 수 있으므로 제품의 지침을 따르시는 것이 좋습니다.
종합적으로, 비타민과 보충제 복용 시간과 조합에 대해 잘 고려하고 계시나, 칼슘과 마그네슘의 복용 시간을 분리하는 것을 고려해보시고, 각 보충제의 상호작용과 개인의 건강 상태에 따른 특별한 주의사항이 있는지 의사나 약사와 상의하는 것이 좋습니다. 또한, 비타민 C의 권장 일일 섭취량은 100mg이므로 과다 섭취하지 않도록 주의하세요.
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안녕하세요! 앞으로 영양제좀 같이 먹으려고하는데 1일 1회 식전 유산균 1일 1회 식후에 나머지 4개 한번에 먹으면 될까요? 프로바이오틱스 유산균 인돌 -3- 카비놀 레스베라트롤 200mg 베타 글루칸 베지 셀레늄 200mcg 라이프토콜 활성 엽산 1000 그리고 추가로 비타민c도 같이 먹으면 좋나요? 만약 비타민C - 1000을 같이 먹는다하면 언제 먹는게 좋나요?
두뇌 건강과 집중력, 기억력 등에 도움을 받기 위해 아래의 방법으로 영양제를 복용해보려고 합니다. 복용 시간이나 영양제간의 상호 작용에서 문제가 될 수 있는 조합이 있다면 알려주세요. 또, 이 조합대로 아미노산 계열 영양제를 많이 먹었을 때 간이나 신장 손상의 위험이 있는지도 궁금합니다. 그리고 이렇게 영양제를 복용했을 때의 기대 효과도 알려주시면 감사하겠습니다. 아침공복: L-아르기닌, L-오르티닌 아침 식사와 함께: 종합 비타민 B, 타우린 아침 먹은 후: 카페인, L-테아닌 오전 중: l-시스테인, 비타민 B, 비타민 C, msm, 비오틴 점심공복: L- 카르티닌, 징코 빌로바 점심 먹은 후: 카페인, l-테아닌 오후 중: 엘시스테인, L- 티로신, L-카르티닌 저녁 식후: L-테아닌, 콜린 이노시톨, rtg 오메가3, 루테인 자기 전: 트레온산 마그네슘, L- 트립토판
두뇌 건강과 집중력, 기억력 등에 도움을 받기 위해 아래의 방법으로 영양제를 복용해보려고 합니다. 복용 시간이나 영양제간의 상호 작용에서 문제가 될 수 있는 조합이 있다면 알려주세요. 또, 이 조합대로 아미노산 계열 영양제를 많이 먹었을 때 간이나 신장 손상의 위험이 있는지도 궁금합니다. 그리고 이렇게 영양제를 복용했을 때의 기대 효과도 알려주시면 감사하겠습니다. 아침 식사와 함께: 루테인, 지아잔틴, 오메가 3 아침 먹은 후: 카페인, L-테아닌 오전 중: 아세틸 l-티로신, l-시스테인, 비타민 B, 비타민 C 점심 먹은 후: 카페인, l-테아닌 오후 중: 엘시스테인, L- 티로신 저녁식후: 아세틸 L-카르티닌 자기 전: 트레온산 마그네슘, 테아닌, L- 트립토판
