본집에서도 자주 가위를 눌렸는데 혼자 자취를 하게되면서 더심해졌어요. 누군가랑 같이잘때는 없거나 들한데 최근에 같이잤는데도 너무 생생하게 누가옆에 지나가는거처럼 느껴지고 뚜벅뚜벅 소리도 들리고 베란다문도열고..분명 꿈이 아니고 정신은 깨잇는데 몸이안움직이더라구요. 같이자는사람은 옆에있엇는데도 말이죠.. 차에서 잘때는 괜찮아요. 집에서 잘때만 그러네요..왜그럴까요? 5번자면 2번은 그러는거같아요..잠도 못자고 미치겠어요..
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
가위눌림이 집에서만 심하게 나타나는 상황이 정말 힘드실 것 같습니다. 5번 자면 2번씩 발생한다면 수면의 질도 많이 떨어질 테니 고통스러우실 거예요.
가위눌림(수면 마비)이 특정 장소에서만 발생하는 것은 여러 요인이 복합적으로 작용할 수 있습니다. 집이라는 공간에 대한 심리적 불안감이나 스트레스가 영향을 줄 수 있어요. 특히 자취를 시작하면서 더 심해졌다면, 혼자 있는 환경에서 느끼는 불안감이 수면 마비를 악화시킬 수 있습니다.
또한 집의 수면 환경도 중요한 요소입니다. 방의 조명, 소음, 온도, 습도 등이 차에서 자는 환경과 다르기 때문에 수면의 질에 영향을 줄 수 있어요. 차에서는 오히려 더 편안함을 느끼거나 다른 심리적 요인이 작용할 수 있습니다.
가위눌림을 줄이기 위해 다음과 같은 방법을 시도해보세요:
규칙적인 수면 습관을 유지하세요. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 중요합니다.
수면 환경을 개선해보세요. 방을 적절히 어둡게 하고 조용한 환경을 만들어보세요.
취침 전 이완 기법을 시도해보세요. 명상이나 심호흡, 가벼운 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다.
저녁에는 카페인과 알코올 섭취를 피하세요.
집에 대한 불안감이 있다면, 심리적 안정감을 주는 요소들(좋아하는 향기, 편안한 조명, 안정감을 주는 물건 등)을 추가해보세요.
증상이 지속되거나 심해진다면, 수면 전문가나 정신건강의학과 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 수면 장애에 대한 정확한 진단과 치료가 필요할 수 있습니다.
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가위 눌림이 너무 심한데 어디서 진료받아야하죠 그냥 낮잠이나 밤에 잠드려하면 가위 눌려요 너무 심해서 진료 받아야할 것 같아요
집에 있으면 두통이 조금씩 오고 나가면 좀 괜찮은데 집에선 거슬릴정도로 두통이 옵니다 왜그러는걸까요?
알레르기 비염이 있는데 집에 잇을때만 심해지는거 같아요 왜그런가요?
