유산소 빠르게 걷기 매일 40분~1시간, 괜찮을까요?
유산소 빠르게 걷기 40분에서 한시간정도 일주일 7일동안 운동 매일해도 걷는운동이니 괜찮을까요
유산소 빠르게 걷기 40분에서 한시간정도 일주일 7일동안 운동 매일해도 걷는운동이니 괜찮을까요
네, 대부분의 건강한 성인에게 매일 40분에서 1시간 정도 빠르게 걷는 유산소 운동은 매우 좋습니다. 미국 심장 협회(American Heart Association)는 성인이 주당 최소 150분의 중등도 강도 유산소 운동을 하거나 75분의 고강도 유산소 운동을 하는 것을 권장하고 있습니다. 따라서 매일 40분에서 1시간 정도 빠르게 걷는 것은 이 권장 사항에 부합합니다. 그러나 개인의 건강 상태, 운동 강도, 운동에 대한 적응도 등에 따라 다를 수 있으므로, 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 특히 심혈관 질환, 관절 문제, 만성 질환 등이 있는 경우에는 전문가의 조언을 구하는 것이 중요합니다. 또한, 운동은 규칙적으로 지속하는 것이 중요하며, 충분한 수분 섭취, 적절한 스트레칭, 올바른 신발 착용 등을 통해 부상을 예방하고 운동의 효과를 극대화할 수 있습니다. 그리고 운동 후에는 근육통 등으로 잠을 깰 수도 있으니, 운동 강도를 조절하며 적응해가는 것이 좋습니다. 만약 운동 후에 몸이 뻐근하거나 아프다면, 무리하지 않고 휴식을 취하고, 추후 가벼운 유산소 등으로 다시 시작해보실 것을 권장드려요.
꼭 확인해주세요.
임신 극초기 좀 빠르게 걷기운동 1시간 아침에 꼭 하는데 저녁에도 좀 빠르게 1시간 걷기운동 해도 되나요? 주변에선 임산부는 운동 30분~1시간이 적당하다고 그러더라구요
런닝머신 40분 빠른걸음으로 걸어도 혈액순환 잘 되나요?
매일 유산소걷기운동을 30분씩해요 빨리걷는것도아니고평소대로걷는데 근데 할수록체력이떨어지고 숨이너무가쁘고 답답해요 심장에문제가있는건가요?