26살 대학생입니다. 10개월 전쯤에 축구를 하다 무릎을 다쳤고 대략 7개월전쯤에 전방 십자인대완전파열로 인한 인대재건술과 반달연골 수술을 했습니다. 다치기 전에는 거의 매일 축구나 농구를 하였고 부상 이후부터 먹는 것은 그대로인데 운동을 아예 안하다보니 대략 20kg넘게 살이 쪘습니다. 의사 선생님께서 무릎에는 다이어트가 가장 중요하다 하시면서 자전거와 수영을 추천하셨는데 현실적으로 수영은 힘들고 실내 싸이클과 근력운동을 겸하고 있습니다. 그런데 제가 근력운동을 한 후에는 무릎이 시리다고 느껴질 때가 있는데 어떤 운동을 루틴에 포함시키는게 좋고 어떤 운동을 루틴에서 제외하는것이 좋을까요? 현재 저의 루틴중 무릎에 영향을 끼친다고 생각되는 후보는 데드 리프트, 스쿼트, 레그 익스텐션, 레그 프레스, 레그 컬등이 있습니다. 이중에서는 무엇을 빼야 할까요?
시험 기간 중 운동 방법 조언 부탁드립니다! 허리 부상 이후로 운동을 꾸준히 하지 못한 이후로 체력이 떨어진 것 같아 다시 시작해보려고 해요. 근데 요즘 시험 기간이라 수면 시간도 관리해야 해서 몇가지 조언을 여쭤보고 싶어요. 운동은 달리기 30분과 간단한 맨몸 운동으로 구성하려고 합니다! 운동을 다시 시작하면 초기에 피로감을 많이 느껴서 저녁 공복에 운동을 하고 쉬었다가 수면을 취하는 방법은 괜찮을까요? 위의 방법으로 운동을 한다면 체지방 감소와 체력 증가의 효과를 제대로 볼 수 있을지 궁금합니다. 다른 좋은 방법이 있다면 조언 부탁드립니다. 감사합니다 ㅎㅎ
현재 스물다섯살로 6살때 청각장애 판정을 받았고, 2017년 7년전에 스트레스성 이명이 들리면서 청력이 감퇴되었습니다. 그 후로 조금만 컨디션이 안 좋아도 이명 소리가 들려요. 따라서 저는 40대가 되든 50대가 되든 여전히 20대의 체력을 계속 유지하고 싶은 맘입니다. 추후에 청력 줄기세포 치료도 받아보고 싶고요. 올해는 4kg 감량을 목표로 두고 있습니다. 이명 소리가 들리면서 청력이 한 일주일 동안 감퇴되었다가 원상태로 돌아오기까지 많이 음식을 섭취하다보니 살이 쪘더라구요.. 그래서는 일주일동안 제 운동 루틴에 대한 조언을 듣고 싶어요. 제가 하고자 하는 운동은 달리기, 수영, 피트니스, 요가, 등산, 실내 자전거, 고강도 인터벌 입니다. 보통 하루에 두시간씩 할 예정이구, 컨디션이 좋지 않으면 한시간만 할 예정이예요. 음.. 이렇게 월화수목금토일 어떤 운동으로 구성 하면 좋을까요? 참고로 전 경미한 공황빌작 증세가 있어요.
저는 6살때 청각장애 판정을 받았고, 2017년 7년전에 스트레스성 이명이 들리면서 청력이 감퇴되었습니다. 그 후로 조금만 컨디션이 안 좋아도 이명 소리가 들려요. 따라서 저는 40대가 되든 50대가 되든 여전히 20대의 체력을 계속 유지하고 싶은 맘입니다. 추후에 청력 줄기세포 치료도 받아보고 싶고요. 올해는 4kg 감량을 목표로 두고 있습니다. 이명 소리가 들리면서 청력이 한 일주일 동안 감퇴되었다가 원상태로 돌아오기까지 많이 음식을 섭취하다보니 살이 쪘더라구요.. 그래서는 일주일동안 제 운동 루틴에 대한 조언을 듣고 싶어요. 제가 하고자 하는 운동은 달리기, 수영, 피트니스, 요가, 등산, 실내 자전거, 고강도 인터벌 입니다. 보통 하루에 두시간씩 할 예정이구, 컨디션이 좋지 않으면 한시간만 할 예정이예요. 음.. 이렇게 월화수목금토일 어떤 운동으로 구성 하면 좋을까요? 참고로 전 경미한 공황빌작 증세가 있어요.
