근력운동 후 단백질 섭취 시기는 언제가 좋은가요?
조OO • 2026.02.02
근력운동하고 나서 몇분 또는 몇시간 이내에 단백질을 섭취하는게 좋나요?
가정의학과
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가정의학과 관련 1개의 답변
- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2026.02.02
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [가정의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
근력운동 후 단백질 섭취 시기에 대해 궁금하신 점 이해됩니다.
일반적으로 운동 후 30분에서 2시간 사이에 단백질을 섭취하는 것이 근육 회복과 성장에 효과적이라고 알려져 있습니다. 이 시간대에 단백질을 섭취하면 운동으로 인해 발생한 근육의 미세 손상을 복구하고 근육 성장을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
다만, 최근 연구에 따르면 운동 직후 정확한 시간 내에 단백질을 섭취하지 않아도 근육 합성에 큰 차이가 없다는 결과도 있습니다. 실제로 중요한 것은 하루 전체 단백질 섭취량을 적절히 유지하고, 3~4시간 간격으로 단백질을 골고루 나누어 섭취하는 것입니다.
따라서 운동 직후 1시간 이내에 단백질을 섭취하는 것이 이상적이지만, 그것이 불가능하다면 2시간 이내에 섭취해도 효과적입니다. 무엇보다 중요한 것은 질문자님의 체중과 운동 강도에 맞는 적절한 양의 단백질을 하루 동안 균형 있게 섭취하는 것입니다.
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가정의학과 관련 질문
근력운동 시 단백질 섭취에 대해 궁금해요?
막성사구체신염이였고 지금은 단백뇨가 몇년째 없는상태 인데 근력운동을 하려구 하고있급니다 혹시 단백질이나 프로틴? 이런궇도 먹어듀 뒤는지 여쭈ㅏ불랴구요
내과
2025.01.06근력운동과 다이어트 병행 시 단백질 섭취량은 어떻게 조절해야 할까요?
30대 남성이고 주 5회 운동가고 3번은 근력운동 2번은 유산소로 합니다. 근력운동 시 50분정도 웨이트 유산소 10~20분정도 타고 유산소 운동시에는 50분 정도 유산소합니다. 그러면 운동으로만 평균 400칼로리 정도 태우는데요. 본래 목적은 체중감량과 체질 개선이어서 간헐적 단식과 탄수화물 절제하고 설탕 인스턴트 줄이는 식단을 병행해서 지금 체중을10키로 정도 감량하였고 현재도 유지중이고 현제 몸무게는 67키로 입니다. 그러면 하루에 먹는 양을 계산해보니 평균 1300칼로리 정도에 단백질을 많이 먹어도 60그람정도 먹는데요. 지금은 어느정도 근육이 붙은 몸을 만들고 싶습니다. 그리고 참고로 통풍약 복용중입니다. 한달 전 요산검사에서 4.33 나왔습니다. 혈압약 복용중이다가 체중감량하면서 단약하였습니다. 가장 큰 목적이 적정체중유지와 성인병 예방이 목표인데 여기서 근성장을 위해 단백질을 더 섭취하는게 좋을까요? 아니면 현재 방식을 유지하는게 좋을까요?
다이어트
운동
2023.12.26유방암 수술 후 단백질 가루 섭취 시기
유방암수술한지 1년7개월지났는데 단백질가루 먹고있는대 가루로된것은 먹으면 안된다고하는말이 있어서요 단백질보충때문에 ~먹으면 안될까요?
여성질환
2024.04.06
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