다이어트 중인데 운동량과 근육 피로에 대해 걱정 중입니다. 적절한 운동 방법은 무엇인가요?

Question

일년동안 다이어트하면서 22키로를 빼고 이제 10키로 더 빼려해요
워낙 고도비만이였어서 초반엔 잘 빠졌는데 이젠 빠지는 속도가 너무 더뎌서 동네 헬스장 알아보고 있어요
상담 받던 중 근육 쉴 시간이 필요해서 운동도 매일 하면 안된더다 하더라구요 
근육 피로도가 높아지면 살도 잘 안빠진다면서 퐁당퐁당 운동하라는데 저는 전문가도 아니고 고강도로 하지 않는데 퐁당퐁당으로 하는게 더 효과적일까요?
유투브 운동 프로그램 보면서 스트레칭하고 전신 유산소 및 스쿼트 그리고 복근 운동 쿨다운 합쳐서 1시간 따라하고 실내자전거 1시간 하고 틈틈히 폼블러 하는게 다인데 이런 운동량도 퐁당퐁당으로 하는게 나을까요?
사실 유투브 따라하면서 다리 뒤쪽이나 팔 그리고 엉덩이가 땡기고 근육통증이 있긴한데 전 근육 붙는거겠지 자극이 잘 오는거겠지 오히려 더 좋다 싶었거든요😅
근육 통증도 일주일 지나면 나아져서 여태껏 거진 매일 운동했는데 이러면 근육이 망가진다해서 겁나긴해요ㅠㅠ

실시간 고민 해결사 · Accepted Answer

체중 감량과 건강한 생활 습관을 위해 노력하시는 모습이 정말 대단하십니다. 체중을 줄이는 과정에서 근육의 회복 시간을 고려하는 것은 중요합니다. 고강도 운동 후에는 근육이 회복하고 성장하는 시간이 필요하며, 이를 무시하고 지속적으로 운동을 할 경우 과도한 피로와 부상의 위험이 있습니다.

근육통은 운동으로 인한 정상적인 반응일 수 있지만, 지속적인 통증이나 과도한 통증은 근육 손상의 신호일 수 있습니다. 일주일에 5일 정도 운동하고, 나머지 2일은 완전한 휴식을 취하거나 가벼운 활동을 하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 근육이 회복하고 성장하는 데 도움이 됩니다.

현재 하고 계신 운동 루틴이 고강도가 아니라고 하시더라도, 매일 같은 부위의 근육을 사용하는 것은 근육에 지속적인 스트레스를 줄 수 있습니다. 따라서, 운동을 할 때는 다양한 근육 그룹을 번갈아 가며 사용하고, 충분한 휴식을 통해 근육이 회복할 수 있는 시간을 제공하는 것이 중요합니다.

유산소 운동과 근력 운동을 적절히 조합하고, 운동 강도를 조절하며, 충분한 휴식을 취하는 것이 지속 가능한 체중 감량과 건강 유지에 도움이 됩니다. 또한, 영양 섭취와 수분 섭취도 운동 효과를 높이고 근육 회복에 중요하니 이에도 주의를 기울이시기 바랍니다.

마지막으로, 개인의 체력과 건강 상태에 따라 적절한 운동 계획을 세우는 것이 중요하므로, 전문가와 상담하여 개인에게 맞는 운동 계획을 세우는 것을 추천드립니다.

다이어트 중인데 운동량과 근육 피로에 대해 걱정 중입니다. 적절한 운동 방법은 무엇인가요?

다이어트 관련 1개의 답변

다이어트 관련 질문

다이어트 중인데 운동량과 식단 조절로 체중 감소가 멈췄어요, 운동 방법에 대한 고민

다이어트

비만

운동

운동량과 식이조절에도 불구하고 체중이 증가하는 이유는 무엇인가요?

다이어트

운동

운동량과 식사량 유지하며 체중 감소, 피로감, 수면 증가, 탈모 증상이 나타나는 이유는 무엇일까요?

외과