다이어트 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2025.12.12
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  닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  질문자님의 다이어트를 위한 탄수화물 섭취량에 대해 답변드리겠습니다.

  다이어트 시 탄수화물 섭취량은 일반적으로 하루 총 칼로리 섭취량의 45-65% 정도가 권장됩니다. 질문자님의 기초대사량이 1547kcal이므로, 다이어트를 위해서는 이보다 약간 낮은 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다.

  예를 들어, 다이어트 중 하루 1400-1500kcal를 섭취한다고 가정하면:

  • 탄수화물 45% 기준: 약 157-169g (630-675kcal)
  • 탄수화물 50% 기준: 약 175-188g (700-750kcal)
  • 탄수화물 40% 기준(더 적극적인 다이어트): 약 140-150g (560-600kcal)

  체지방률이 30.1%로 다소 높은 편이므로, 초기에는 탄수화물 비율을 40-45% 정도로 유지하는 것이 효과적일 수 있습니다. 또한 탄수화물 섭취 시 정제된 탄수화물보다는 통곡물, 채소, 과일 등 식이섬유가 풍부한 복합 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다.

  체중 감량을 위해서는 규칙적인 식사와 함께 적절한 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 특히 질문자님의 골격근량을 유지하면서 체지방을 줄이기 위해 근력 운동도 함께 하시는 것을 권장드립니다.

  위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

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