다이어트 시 적정 탄수화물 섭취량은?

권OO • 2025.12.12

다이어트시 탄수화물량은 얼마나 먹어야 되나요? 성인 남성 키170cm 체중77 골격근량 30.6 체지방률 30.1 기초대사량 1547 입니다

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1개의 답변

  • 질문자님의 다이어트를 위한 탄수화물 섭취량에 대해 답변드리겠습니다.

    다이어트 시 탄수화물 섭취량은 일반적으로 하루 총 칼로리 섭취량의 45-65% 정도가 권장됩니다. 질문자님의 기초대사량이 1547kcal이므로, 다이어트를 위해서는 이보다 약간 낮은 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다.

    예를 들어, 다이어트 중 하루 1400-1500kcal를 섭취한다고 가정하면:

    • 탄수화물 45% 기준: 약 157-169g (630-675kcal)
    • 탄수화물 50% 기준: 약 175-188g (700-750kcal)
    • 탄수화물 40% 기준(더 적극적인 다이어트): 약 140-150g (560-600kcal)

    체지방률이 30.1%로 다소 높은 편이므로, 초기에는 탄수화물 비율을 40-45% 정도로 유지하는 것이 효과적일 수 있습니다. 또한 탄수화물 섭취 시 정제된 탄수화물보다는 통곡물, 채소, 과일 등 식이섬유가 풍부한 복합 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다.

    체중 감량을 위해서는 규칙적인 식사와 함께 적절한 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 특히 질문자님의 골격근량을 유지하면서 체지방을 줄이기 위해 근력 운동도 함께 하시는 것을 권장드립니다.

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