자해 충동과 불안 증상은 어떻게 대처해야 하나요?

Question

자해하고 울고 손떨리고 숨안쉬어져요 답답하고텅빈기분이에요

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질문자님이 현재 자해 충동과 불안 증상으로 많이 힘드신 것 같아 정말 걱정됩니다. 손 떨림, 호흡 곤란, 답답함 등은 심한 불안 상태나 공황 발작의 증상일 수 있습니다.

자해 충동이 들 때는 우선 날카로운 물건을 치우고, 깊은 호흡을 시도해보세요. 숨을 천천히 들이마시고 내쉬는 것을 반복하면 불안감을 줄이는 데 도움이 됩니다.

또한 신뢰할 수 있는 사람에게 지금의 감정을 털어놓는 것도 중요합니다. 감정을 나누는 것만으로도 큰 도움이 될 수 있어요.

하지만 이러한 증상들은 우울장애나 불안장애와 같은 정신건강 문제의 신호일 수 있으므로, 정신건강의학과 전문의와의 상담이 필요합니다. 전문가의 도움을 통해 인지행동치료(CBT)나 약물치료 등 적절한 치료를 받으실 수 있습니다.

자해 충동이 심하거나 위기 상황이라면 자살예방 상담전화(1393), 정신건강상담전화(1577-0199)와 같은 24시간 상담 서비스를 이용하시는 것도 좋은 방법입니다.

질문자님의 상황이 빨리 나아지길 진심으로 바랍니다. 혼자서 감당하려 하지 마시고 전문적인 도움을 받으시길 권해드립니다.

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