자해 충동과 불안 증상은 어떻게 대처해야 하나요?

박OO • 2025.08.30

자해하고 울고 손떨리고 숨안쉬어져요 답답하고텅빈기분이에요

우울증불면증불안
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정신건강 관련 1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2025.08.30
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    닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

    안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

    질문자님이 현재 자해 충동과 불안 증상으로 많이 힘드신 것 같아 정말 걱정됩니다. 손 떨림, 호흡 곤란, 답답함 등은 심한 불안 상태나 공황 발작의 증상일 수 있습니다.

    자해 충동이 들 때는 우선 날카로운 물건을 치우고, 깊은 호흡을 시도해보세요. 숨을 천천히 들이마시고 내쉬는 것을 반복하면 불안감을 줄이는 데 도움이 됩니다.

    또한 신뢰할 수 있는 사람에게 지금의 감정을 털어놓는 것도 중요합니다. 감정을 나누는 것만으로도 큰 도움이 될 수 있어요.

    하지만 이러한 증상들은 우울장애나 불안장애와 같은 정신건강 문제의 신호일 수 있으므로, 정신건강의학과 전문의와의 상담이 필요합니다. 전문가의 도움을 통해 인지행동치료(CBT)나 약물치료 등 적절한 치료를 받으실 수 있습니다.

    자해 충동이 심하거나 위기 상황이라면 자살예방 상담전화(1393), 정신건강상담전화(1577-0199)와 같은 24시간 상담 서비스를 이용하시는 것도 좋은 방법입니다.

    질문자님의 상황이 빨리 나아지길 진심으로 바랍니다. 혼자서 감당하려 하지 마시고 전문적인 도움을 받으시길 권해드립니다.

    위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

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정신건강 관련 질문

  • 학생의 자살 충동과 심장 증상, 어떻게 대처해야 할까요?

    학생입니다 ㅈㅅ충동이 들고 등교할때마다 차에 치였으면 좋겠다 라는생각이 들고 계획을 세우고 상담은 받았어요 또 받을생각 없고요 갑자기 심장이 빨린다고 숨이 막히고 이런 증상이 최근들어 더 심해졌어요 아직 학생이니 잘 고려해서 답변해주세요

    정신건강

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    +1
    2024.01.06

  • 심장 두근거림과 불안 증상, 어떻게 대처해야 하나요?

    요즘 심장 두근거림이 너무 심하게 느껴져요. 고등학교 졸업 후 혼자 있는 시간이 많아지면서 점점 더 심해진 것 같고, 가만히 있어도 두근거림이 계속 느껴지고 몸 전체가 두근거릴 정도예요. 잠도 잘 못 자고, 한 번 그 증상이 신경 쓰이기 시작하면 점점 더 불안해지기도 해요. 사람들과 대화할 때도 점점 더 힘들고, 땀이 나는 경우도 많아졌어요. 예전에 병원에서 인데놀을 처방받아 먹었을 때는 두근거림이 좀 가라앉긴 했어요. 하지만 약을 계속 먹는 것도 걱정돼요. 엄마는 사회생활을 시작하면 자연스럽게 괜찮아질 거라고 말씀하시는데, 저는 그게 정말 나아질 수 있는 건지, 또 지금 이 상황에서 어떻게 하면 좋아질 수 있을지 궁금해요. 그리고 인데놀처럼 두근거림에 도움이 되는 약이 약국에서도 살 수 있는지, 아니면 다시 병원에 가서 처방을 받아야 하는지도 고민돼요. 무엇보다도 약에 의존하지 않고 스스로 자신감을 회복하고 싶어요. 심장이 좀 그만 두근거렸으면 좋겠어요 너무 스트레스 받아요🥹

    소화기질환

    소화불량

    울렁거림

    2025.05.17

  • 자살충동과 자해에 시달리는데 어떻게 살아갈 수 있을까요?

    살고싶은데 자꾸 자살충동이 일어나고 죽고싶기만해요 심적으로 자꾸 힘들고 자해를 하게돼요

    정신건강

    불안

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    +1
    2023.11.03
1,839명이 답변을 보고, 진료 받았어요!