불면증이 있을 때 어떻게 해야 하나요?

이OO • 2025.10.14

잠이안와요

수면장애
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1개의 답변

  • 불면증으로 잠이 안 오셔서 많이 힘드실 것 같습니다. 불면증 해결을 위해 다음과 같은 방법들을 시도해 보시기 바랍니다:

    1. 수면 환경 개선하기

      • 조용하고 어두운 환경 조성
      • 적절한 습도와 온도 유지
      • 커튼으로 빛 차단하기

    2. 수면에 방해되는 요소 피하기

      • 취침 전 알코올 섭취 자제 (일시적으로 잠이 올 수 있으나 숙면을 방해함)
      • 오후 이후 카페인이 든 음료(커피, 녹차, 초콜릿 등) 피하기
      • 니코틴 섭취 줄이기

    3. 취침 전 습관 개선

      • 취침 1-2시간 전 TV, 스마트폰 등 전자기기 사용 자제 (블루라이트가 수면 호르몬 분비 억제)
      • 취침 3시간 전 과식 피하기
      • 따뜻한 차 마시기

    4. 생활 습관 개선

      • 규칙적인 수면 시간 유지하기
      • 가벼운 운동 하기 (단, 취침 직전 격렬한 운동은 피하기)
      • 잠이 오지 않아도 불을 끄고 눈을 감고 있기

    이런 방법들을 시도해도 불면증이 지속된다면, 정신건강의학과 의사와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다. 닥터나우 앱 내 '과목 진료' > '정신건강의학과'를 통해 비대면 진료를 받아보실 수 있습니다.

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