시력에 중요한 영양소는 무엇인가요?

Question

결핍되면 시력이 약해지는 영양소들 많이 알려주세요

닥터나우 AI · Accepted Answer

시력과 관련된 영양소는 여러 가지가 있으며, 결핍될 경우 시력 저하나 눈 건강에 문제가 생길 수 있습니다. 아래는 주요 영양소들입니다:

1. 비타민 A: 결핍 시 야맹증(밤에 잘 보이지 않는 증상)이 나타날 수 있습니다. 당근, 고구마, 시금치, 간 등에 풍부합니다.

2. 오메가-3 지방산: 눈의 건조함을 예방하고 망막 건강에 도움을 줍니다. 생선(특히 연어, 고등어), 아마씨, 호두 등에 포함되어 있습니다.

3. 루테인과 제아잔틴: 망막과 황반을 보호하며, 결핍 시 황반변성 위험이 증가할 수 있습니다. 케일, 시금치, 브로콜리 등 녹색 채소에 많습니다.

4. 비타민 C: 항산화 작용을 통해 눈의 노화를 늦추고 백내장 예방에 도움을 줍니다. 감귤류, 딸기, 피망 등에 풍부합니다.

5. 비타민 E: 세포 손상을 방지하며, 결핍 시 눈 건강이 악화될 수 있습니다. 아몬드, 해바라기씨, 식물성 기름 등에 포함되어 있습니다.

6. 아연: 비타민 A가 눈에서 제대로 작용하도록 돕습니다. 굴, 고기, 콩류, 견과류 등에 많습니다.

7. 비타민 B군(특히 B2, B6, B12): 눈의 피로를 줄이고 시력 유지에 도움을 줍니다. 계란, 유제품, 육류, 곡물 등에 포함되어 있습니다.

8. 셀레늄: 항산화 작용을 통해 눈 건강을 보호합니다. 브라질너트, 해산물, 곡물 등에 풍부합니다.

눈 건강을 위해 다양한 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요하며, 필요시 영양제를 통해 보충할 수도 있습니다. 하지만 영양제 복용 전에는 반드시 전문가와 상담하시길 권장합니다.

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