멜라토닌과 마그네슘을 중간에 복용해도 되나요?

1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.06.11

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  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  수면 중 깨셨을 때 다시 잠들기 어려워 고민이 많으실 것 같습니다.

  멜라토닌과 마그네슘을 중간에 추가로 복용하는 것에 대해 말씀드리겠습니다.

  멜라토닌의 경우:

  • 멜라토닌은 보통 복용 후 30분~1시간 내에 효과가 나타나며, 4-6시간 정도 지속됩니다
  • 중간에 깨서 추가 복용할 경우, 다음날 아침까지 졸음이 지속될 수 있습니다
  • 또한 체내 멜라토닌 리듬을 더욱 교란시킬 가능성이 있어 주의가 필요합니다

  마그네슘의 경우:

  • 마그네슘은 상대적으로 안전한 성분이지만, 하루 권장량을 초과하지 않는 것이 좋습니다
  • 과량 복용 시 설사나 복부 불편감이 나타날 수 있습니다

  권장사항:

  • 중간에 깨셨을 때는 추가 복용보다는 이완 호흡이나 명상 등의 비약물적 방법을 먼저 시도해보시는 것이 좋습니다
  • 지속적인 수면 유지 문제가 있으시다면, 복용 시간이나 용량 조절에 대해 의사와 상담받으시기를 권합니다

  수면의 질 개선을 위해서는 전반적인 수면 환경과 습관을 점검해보시는 것도 도움이 될 것 같습니다.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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