키 168cm, 몸무게 85kg인데 무릎 관절 뻐근하고 피로 쌓임, 다른 해결책은?

Question

제가 키 168cm에 몸무게는 85kg정도 되는데
계속 무릎 관절이 뻐근하고 피로가 쌓이는것 같은데
이런 현상을 뭐라고 부르나요?
체중을 줄이는거 외에는 다른 방법이 없나요?
통증은 없는데 엄청 불편해요

닥터나우 AI · Accepted Answer

키 168cm에 몸무게 85kg인 경우, 체질량지수(BMI)는 약 30.1로 계산되며, 이는 세계보건기구(WHO) 기준으로 비만에 해당합니다. 무릎 관절의 뻐근함과 피로감은 체중이 관절에 가하는 부담 때문에 발생할 수 있습니다. 이러한 증상을 일반적으로 '과체중으로 인한 관절 부담'이라고 부를 수 있습니다.

체중 감량 외에도 다음과 같은 방법들이 관절의 뻐근함과 피로감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다:

1. **규칙적인 운동**: 수영이나 자전거 타기와 같은 저강도 운동은 관절에 부담을 주지 않으면서 근육을 강화하고 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 가벼운 걷기, 실내 자전거 운동, 가벼운 스트레칭을 권장드립니다.
2. **스트레칭과 근육 강화 운동**: 무릎 주변 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동은 관절의 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.
3. **적절한 영양 섭취**: 염증을 줄이고 관절 건강을 지원하는 식단을 섭취하는 것이 좋습니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 식품(예: 연어, 호두)과 항산화제가 많은 과일 및 채소를 섭취하세요.
4. **체중 분산을 돕는 신발 착용**: 관절에 가해지는 압력을 줄이기 위해 적절한 지지력을 제공하는 신발을 착용하는 것이 중요합니다.
5. **충분한 휴식**: 충분한 휴식과 수면은 몸의 회복에 필수적입니다.

이러한 방법들은 체중 감량과 함께 실천할 경우 더욱 효과적일 수 있습니다. 하지만 무릎의 뻐근함과 피로감이 지속되거나 악화된다면 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 전문의는 정확한 진단과 함께 개인의 상태에 맞는 구체적인 조언을 제공할 수 있습니다. 무릎 통증이 나타날 수 있는 다양한 원인 중 하나로 체중이 과도하게 많이 나가는 것도 포함되므로, 체중 관리는 무릎 건강을 위해 매우 중요합니다.

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