재활의학과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.05.13

  종아리 외측 통증이 거의 없어진 상태라면 실내자전거 운동을 가볍게 시작해보는 것은 가능할 수 있습니다. 하지만 운동 강도를 너무 높게 설정하거나 장시간 운동을 하는 것은 피해야 합니다. 통증이 다시 발생하거나 불편함이 느껴진다면 즉시 중단하고 휴식을 취해야 합니다. 재활운동으로는 다음과 같은 방법을 추천드립니다: 1. 종아리 스트레칭: 벽에 손을 대고 한쪽 다리를 뒤로 뻗은 상태에서 종아리를 천천히 늘려주는 스트레칭을 반복합니다. 2. 발목 펌프 운동: 앉은 상태에서 발목을 위아래로 움직이며 혈액 순환을 돕습니다. 3. 종아리 근력 강화 운동: 서서 발끝으로 천천히 올라갔다 내려오는 동작을 반복합니다. 운동을 시작하기 전에 반드시 담당 의사나 물리치료사와 상담하여 현재 상태에 맞는 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다.

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