불안장애 치료법과 숨 쉬는법 까먹을 시 대처법

Question

청소년입니다 12월달부터 지금까지 쭉 숨이 수동으로 쉬어집니다 정신과에서 불안장애약을 복용한 후는 살짝 좋아졌으며 이제는 약을 끊고 부모님이 너의 의지에 달려있다고 하십니다 제가 주로 하는생각은 이겁니다 내가 숨을 수동으로 쉬다가 숨 쉬는법을까먹으면 어떡하지? 이런겁니다 넘 힘듭니다 치료법과 자기 마인드 컨트롤 잘 하는방법좀 알려주세요ㅠㅠ

닥터나우 AI · Accepted Answer

안녕하세요. 불안장애로 인해 고민이 많으신 것 같아 마음이 아픕니다. 불안장애는 적절한 치료와 관리를 통해 개선될 수 있는 문제입니다. 여러분의 상황에 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법을 안내해 드리겠습니다.

첫째, 인지행동치료(CBT)는 불안장애에 효과적인 치료법 중 하나입니다. 이 치료는 불안한 생각을 인식하고 이를 긍정적으로 바꾸는 데 도움을 줍니다. 전문가와 상담을 통해 이러한 치료를 받아보시는 것이 좋습니다.

둘째, 호흡법 연습을 해보세요. 복식호흡은 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 편안한 자세로 앉아 코로 천천히 숨을 들이마시면서 배가 부풀어 오르는 것을 느껴보세요. 그런 다음 입으로 천천히 숨을 내쉬면서 배가 들어가는 것을 느끼세요.

셋째, 마인드풀니스를 연습해보세요. 현재 순간에 집중하는 연습을 통해 불안한 생각을 줄일 수 있습니다. 명상이나 요가를 통해 마음을 차분하게 유지하는 방법을 배워보시는 것도 좋습니다.

넷째, 긍정적인 자기 대화를 해보세요. "내가 숨을 잘 쉬고 있다"와 같은 긍정적인 말을 스스로에게 반복하는 것이 불안한 생각을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

다섯째, 규칙적인 생활습관을 유지하세요. 충분한 수면, 규칙적인 운동, 건강한 식습관은 불안 증상을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다.

부모님과의 지속적인 소통과 함께, 필요하다면 정신건강의학과 전문의와 상담을 통해 추가적인 도움을 받으시는 것이 좋습니다. 어려운 시기를 잘 극복하시길 바랍니다.

불안장애 치료법과 숨 쉬는법 까먹을 시 대처법

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