월: 오트밀+계란, 현미밥+닭가슴살 샐러드, 연어+브로콜리. 화: 통곡물빵+계란+토마토, 두부샐러드, 닭가슴살+현미밥. 수: 스크램블+아보카도, 렌틸콩 샐러드, 참치스테이크+시금치. 목: 오트밀+바나나, 닭가슴살 스프, 돼지고기 등심+현미밥. 금: 계란+토마토+통밀빵, 연어샐러드, 소고기 스테이크+현미밥. 토: 그릭요거트+바나나, 통밀파스타+샐러드, 닭가슴살+현미밥. 일: 오트밀+계란, 돼지고기 등심+샐러드, 연어+현미밥. 3월 20일에 중요한 일이 있어서 급찐살 50.9에서 45.2 5kg 감량 7일만에 가능할까요 하루에 1kg로씩 전략적으로 접근하려합니다 혹시 꿀팁이있을까요?
1개의 답변
질문자님의 중요한 일정을 위해 단기간에 체중 감량을 원하시는 마음은 이해가 됩니다만, 7일 만에 5kg 감량은 건강에 위험할 수 있습니다.
건강하고 안전한 체중 감량 속도는 일반적으로 주당 0.5~1kg 정도입니다. 하루에 1kg씩 감량하는 것은 현실적으로 매우 어려울 뿐만 아니라, 이러한 급격한 체중 감소는 근육 손실, 영양 결핍, 탈수 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.
질문자님이 계획하신 식단은 건강한 식품들로 구성되어 있어 좋습니다. 하지만 이 식단으로도 7일 만에 5kg 감량은 기대하기 어렵습니다.
단기간에 체중을 줄이기 위한 팁으로는:
중요한 일정을 위해 최선을 다하시되, 건강을 해치지 않는 범위 내에서 현실적인 목표를 세우시는 것이 좋습니다. 1-2kg 정도의 감량을 목표로 하시고, 옷차림이나 자세 교정 등으로 외형적 효과를 더하는 방법도 고려해보세요.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
혹시 하루안에 2키로 빠질수도있나요? 자고일어나니 2키로가 빠져있는데 가능한건가요?
다이어트식단조절하고 매일 헬스1시간씩 퇴근때 하고 야식 안먹고 튀김류 안먹는데 10일차에 5kg 빠진게 수분인가요? 집에있는 체중계는 인바디가 아니라서 잘 모르겠어요 일단 눈바디는 빠졌는데 눈으로 수분인지는 안보이잖아요? 궁금합니다 운동하고 식이조절 하기 전까지는 매일 아침점심간식저녁야식까지 먹었었어요
다이어트비만운동아무것도 안 했는데 1~2주 만에 5kg 가량이 감소했다면, 정신과적으로 유의미한 증상인가요?
정신건강의학과