다이어트 식단

김OO • 2022.12.18

14살 중1인데 키가 평균보다 좀 작은편인데 살은 많아서 옷을 입어도 핏이 안 나서 다이어트를 하기로 했는데요 운동은 좋아하는데 식단을 어케 해야할지 모르겠어요ㅠㅠ 제가 야채도 싫어하고 진짜 살찌는거만 잔뜩먹고 간식을 너무 좋아해서 식단관리 어떻게 해야하는지 알려주세요ㅠㅠ

식욕

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다이어트 관련 1개의 답변

닥터나우 의료진
닥터나우
2022.12.18
안녕하세요. 닥터나우 의료진입니다. 질문자께서는 성장기에 있으므로 무리한 금식이나 절식, 원 푸드 다이어트 등은 좋지 않아요. 성장에 장애가 되고 건강에도 나쁜 영향을 미칠 수 있으므로 균형 잡힌 식단을 통해 골고루 영양을 섭취해야 해요. 살이 과도하게 찌는 경우에는 성장에도 문제가 생길 수 있으니 적정 체중을 유지하는 것이 중요해요. 무엇보다 다이어트에 가장 중요한 것은 식습관과 운동이에요. 일반적으로 밥 2/3공기 + 반찬 2~3가지 소량 + 국물 조금 + 간식 소량 1회 정도를 드시는 것이 좋아요. 간식은 우유(주스) 1컵이나 고구마 1개 정도를 권해드리며 과자나 탄산음료의 섭취는 제한하시는 것이 좋아요. 피자와 치킨 등은 자제하시는 것이 좋지만, 정말 드시고 싶은 음식이 있을 경우 일주일에 다이어트 휴식일을 하루 정하여 그 날 적정량 드실 것을 추천 드려요. 운동의 경우 가벼운 유산소 운동이 필요해요. 빠르게 걷기나 조깅, 줄넘기 같은 운동이 바람직하며 시간은 하루 30~40분 정도가 적당해요. 체중 감량에 있어 쉬운 방법은 없어요, 일상생활 습관의 변화를 통해 장기적으로 계획을 세워 체중 감량을 하시길 바랄게요! 무료상담 서비스는 의료 행위(의사의 진료)를 대신할 수 없는 점 양해 부탁 드려요. 답변이 도움이 되셨기를 바라며, 더 궁금한 점이 있으시다면 언제든지 다시 이용해 주세요. 감사합니다. 🙂
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