다이어트 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.11.27

  고도비만 상태에서 다이어트를 시작하는 것은 매우 중요한 결정입니다. 식단과 운동 모두 균형 있게 접근하는 것이 필요합니다. 다음은 추천하는 식단과 운동 방법입니다. 식단의 경우, 하루 세 끼를 규칙적으로 섭취하되, 각 끼니마다 적절한 양을 유지하는 것이 중요합니다. 고단백 식품(계란, 닭가슴살, 두부, 콩류 등), 브로콜리, 시금치, 당근과 같은 채소, 보리, 현미와 같은 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 적정량의 과일 섭취도 도움이 됩니다. 가공식품, 설탕, 고지방 음식은 피하고, 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브유, 견과류)을 적당히 섭취하세요. 물을 충분히 마시는 것도 중요하며, 하루 2리터 이상을 목표로 하세요. 운동 방법으로는 가벼운 조깅으로 시작하는 것을 권장드립니다. 처음에는 무리하지 않는 것이 중요하며, 걷기부터 시작해 하루 30분에서 1시간 정도 걷는 것을 목표로 하세요. 점차적으로 운동 강도를 높여보세요. 근력 운동도 병행하여 기초 대사량을 높이는 것이 체중 감량에 도움이 됩니다. 주 3~4회, 1시간 정도의 운동을 목표로 하고, 운동 후 충분한 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 다이어트는 장기적인 목표로 접근해야 하며, 급격한 체중 감량보다는 꾸준한 생활 습관 개선이 중요합니다. 혼자서 어려우시다면 비만클리닉 등에서 진료를 받아보시는 것도 좋겠습니다. 전문의와 상담하여 개인 맞춤형 계획을 세우는 것도 좋은 방법입니다.

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