제가 키가 159cm 몸무게가 69kg 정도돼요 경도비만인거같아요 제가 그래서 내일부터 다이어트를 할 생각인데 학교에 가서 할려구요 식단은 제가 군것질 등 자제하고 최대한은 건강식 위주로 먹고싶은데 이거와 관련된 평소에 체중관리에 적합한 음식과 제 주변에는 거의 다 군것질 하는 분 밖에없어서 저라도 좀 신경써서 할려고합니다 그리고 학교가 좀 높은 언덕에 있어서 오를때 좀 힘들긴한데 이런것도 도움이 될까요? 그리고 학교가서 줄넘기도 할 생각이에요 제가 달리기를 하면 너무 힘들어서 죽을거같아서 달리기는 못할거같아요 도움을 주세요
학교에서 건강식 위주의 식단과 운동 계획을 세우는 것은 다이어트에 매우 도움이 될 것으로 보여요. 체중 관리에 있어서 식습관과 운동은 매우 중요한 요소이기 때문이죠. 체중 관리에 적합한 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다: 1. 채소와 과일: 신선하고 다양한 채소와 과일을 섭취하면 비타민과 미네랄을 충분히 섭취할 수 있으며, 식이섬유가 포만감을 주어 과식을 방지할 수 있습니다. 2. 통곡물: 흰쌀이나 흰밀가루 대신 현미, 귀리, 퀴노아 등의 통곡물을 섭취하면 식이섬유가 많아 포만감을 주고 혈당 상승을 완만하게 합니다. 3. 단백질: 저지방 육류, 생선, 콩류, 계란 등의 단백질은 근육 유지에 필요하며, 식사 후 만족감을 줍니다. 4. 건강한 지방: 아보카도, 견과류, 올리브오일 등의 건강한 지방을 적당량 섭취하는 것도 중요합니다. 군것질을 줄이는 것은 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 대신 간식으로는 과일, 견과류, 요거트 등 건강한 선택을 하시는 것이 좋습니다. 학교가 언덕에 있어 오르막길을 걷는 것은 유산소 운동의 일종으로, 칼로리 소모에 도움이 되며 심폐 기능 강화에도 좋습니다. 줄넘기 역시 훌륭한 유산소 운동이며, 달리기보다 부담이 적을 수 있어 좋은 대안이 될 수 있습니다. 다이어트를 시작하기 전에는 의사나 영양사와 상담하여 개인의 건강 상태에 맞는 식단과 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다. 또한, 체중 감량은 서두르기보다는 지속 가능하고 건강한 방법으로 접근하는 것이 중요합니다. 체중 감량을 위한 목표는 주당 0.5~1kg 정도가 적당하며, 이는 하루에 약 500~1000칼로리를 줄이는 것으로 달성할 수 있습니다. 건강한 다이어트를 위해 꾸준히 노력하시고, 식단과 운동을 균형 있게 조절하시길 바랍니다.
꼭 확인해주세요.
제가 다이어트를 하고있습니다 근데 정말 오랜만에 치킨을 먹고싶습니다 제가 치킨을 한달에 딱 한번 먹을수있는데 먹어도 괜찮을까요 계속 건강식 위주로만 먹어서 딱 한번만 치킨이 먹고싶습니다
가정의학과항바이러스제 먹을때 건강식 채식 위주로 먹으면 효과 더 좋나요? 아니면 상관없나요?
처방약평일내내 점심저녁은 건강식 위주 고기 야채들로 먹고있는데 제가 30대 초반인데 콜라겐은 필수로 먹어줘야하나요 ?
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