다이어트 후 요요 현상을 막기 위한 운동 및 식단 조절 방법

Question

갑상선저하증, 고지혈증 약 복용 중 입니다. 건강 상 문제로 여러 의사분이 다이어트를 권유하셔서 독하게 마음먹고 탄수화물을 확 줄이는 것 뿐만 아니라 식사량을 반절 가까히 줄이며 저녁은 거의 안먹다싶이 해서 2~3개월 가량 10kg 넘게 뺐습니다. 저하증이 있어서 더 독하게 했고요, 헬스장가서 고강도는 못하더라도 원래 운동을 안하던 몸이라 걷기나 간간히 홈트+계단 조금씩 오르내리는 등 운동 병행 했습니다. 하지만, 식단 조절하며 스트레스를 꽤 받기도했고 언제까지 할 수 없다보니 앞으로 일정감량 마치고 1달 이후 다이어트를 끝낼 생각인데 요요가 너무 무서워요. 운동량도 너무 많아 힘들고 식단도 너무 적어서 몸에 무리가 옵니다. 하지만, 확 빼고 유지를 목적으로 해서 이후 천천히 식사량을 늘리고 천천히 운동량을 줄여나갈 생각인데 그럼 요요가 안올까요? 운동은 앞으로 꾸준히 하되, 지금처럼 매일 같이 1~2시간씩은 무리고 주 3~4회 30분씩 걸을 예정입니다. 자세한 방법 알려주세요.

닥터나우 AI · Accepted Answer

다이어트 후 요요 현상을 방지하기 위해서는 지속 가능한 식습관과 운동 등을 유지하는 것이 중요합니다. 갑상선저하증과 고지혈증 약을 복용 중이시라면, 다음과 같은 방법을 추천드립니다.

1. 식단 조절:
   - 탄수화물을 갑자기 많이 줄이기보다는 복합 탄수화물(통곡물, 채소 등)을 섭취하여 혈당을 안정적으로 유지하십시오.
   - 단백질 섭취를 늘려 근육량을 유지하고 포만감을 높이십시오. 닭가슴살, 생선, 콩류 등이 좋습니다.
   - 건강한 지방(올리브유, 아보카도, 견과류 등)을 적당량 섭취하여 심혈관 건강을 도모하십시오.
   - 식사량을 갑자기 줄이기보다는 하루에 섭취하는 총 칼로리를 점진적으로 줄여나가며, 소량이라도 규칙적으로 섭취하십시오.

2. 운동:
   - 고강도 운동보다는 중강도의 유산소 운동(빠른 걷기, 수영, 자전거 타기 등)을 주 3~4회, 각 30분씩 유지하시는 것이 좋습니다.
   - 근력 운동을 주 2~3회 추가하여 근육량을 유지하고 기초대사량을 높이십시오.
   - 일상생활에서 활동량을 늘리기 위해 계단 이용, 짧은 거리는 걸어가기 등을 실천하십시오.

3. 스트레스 관리:
   - 식단과 운동으로 인한 스트레스를 관리하기 위해 취미 활동, 명상, 충분한 수면 등을 통해 정신적 건강을 챙기십시오.
   - 다이어트를 생활의 일부로 받아들이고, 너무 엄격한 규칙보다는 유연성을 가지고 접근하십시오.

4. 의료 전문가와 상담:
   - 갑상선저하증과 고지혈증 관리를 위해 정기적으로 의사와 상담하며, 약물 복용과 식단, 운동 계획을 조정하십시오.

요요 현상을 방지하기 위해서는 급격한 체중 감량보다는 지속 가능한 생활 습관 변화가 중요합니다. 체중을 빠르게 감량한 후에는 체중 유지 단계에서 점진적으로 식사량을 늘리고 운동량을 조절하면서 몸의 변화를 관찰하고, 필요하다면 전문가의 도움을 받으시는 것이 좋습니다. 천천히 꾸준하게 감량하는 것이 요요현상을 막을 수 있으니 잘하고 계신 것 같아요!

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